Ihre Wirbelsäule ist eine Wirbelsäule, die Wirbel genannt wird, und harte, knorpelhaltige Bandscheiben, die die Wirbelsäule dämpfen. Ein dickes, schützendes Band, das darunter eine gelartige Substanz aufweist, umgibt die Scheiben. Wenn die Bande, die die Bandscheibe umgibt, gerissen oder gebrochen wird, kann diese Gelsubstanz aus der Bandscheibe austreten und Druck auf die nahe gelegenen Nerven ausüben, die das Rückenmark entlang laufen. Bei einem zervikalen Bandscheibenvorfall umfasst dieser Druck die neun Halswirbel, die die Oberseite der Wirbelsäule bilden, einschließlich am Hals. Das Ergebnis können Nacken- und Schulterschmerzen und Taubheit oder Kribbeln in Händen und Armen sein.
Ursachen
Zervikale Bandscheiben können aufgrund eines plötzlichen Stressors, z. B. einer Nackenverletzung, oder nach einer langsamen Verschlechterung der Wirbelsäule hernieren. Das Üben einer schlechten Haltung, wie zum Beispiel das Herunterfallen, oder das wiederholte Durchführen von Drehübungen trägt ebenfalls zu einem Bandscheibenvorfall bei. Da Nackenverletzungen schwerwiegend sein können und die Funktion des Rückenmarks bedrohen, ist es wichtig, vor Beginn der Übungen eine ärztliche Diagnose zu stellen. Ihr Arzt wird Ihre Symptome besprechen, bildgebende Scans machen und Ihren Hals untersuchen, um eine Diagnose zu stellen. Besprechen Sie mit ihm Übungen, die Sie normalerweise durchführen. Er wird wahrscheinlich Physiotherapie-Übungen empfehlen, um Ihre Schmerzen zu reduzieren und die Flexibilität zu fördern.
Zeitrahmen
Wenn Sie zervikale Bandscheibenvorfälle zuerst auftreten, kann Ihr Arzt empfehlen, den Hals für ein bis zwei Tage nach einem Aufflammen ruhen. Sie können Nervenkrämpfe und Schmerzen haben, die das Training erschweren würden. Während dieses Zeitraums kann die Anwendung von Eis und Wärme auf den Bereich helfen, Erleichterung zu finden. Während es verlockend sein kann, sesshaft zu bleiben, kann Bewegung Ihren Nackenmuskeln nach einem Aufflammen helfen und Steifheit beseitigen, die zu Nackenschmerzen beitragen kann. Sanfte Dehnungsübungen und Herz-Kreislauf-Übungen, die keine plötzlichen, ruckartigen Bewegungen verursachen, können Ihnen helfen, sich in den Tagen bis Wochen besser zu fühlen, bis Ihre Nackenschmerzen nachlassen.
Übungen zu vermeiden
Bestimmte Übungen können zu viel Druck auf Nacken, Schultern oder Arme ausüben. Dies beinhaltet das Heben von schweren Gewichten, besonders jene, die Sie über Kopf heben müssen. Verringern Sie die Gewichte und wiederholen Sie die Wiederholungen, um die Belastung des Halses zu reduzieren. Intensives Herz-Kreislauf-Training, wie Sprinten oder hochintensives Aerobic, kann auch die Wirbelsäule überfordern und Bandscheibenvorfälle schädigen. Vermeiden Sie diese Übungen, um das Risiko für weitere Verletzungen zu reduzieren.
Übungen zum Ausführen
Obwohl Sie einen Bandscheibenvorfall haben, können Sie an den meisten Übungen teilnehmen, nachdem Ihr Aufflammen abgeklungen ist. Dazu gehören Wandern, Fahrradfahren und Schwimmen. Verbinden Sie diese Übungen mit sanften Dehnungsbewegungen für Nacken und Schultern. Wenn Sie von einer Seite zur anderen schauen, den Kopf nach einer Seite neigen, dann die andere und Ihre Arme über dem Kopf erreichen, können Sie dabei helfen, die Bewegungsfreiheit zu erhalten, die Schmerzen lindert. Vergessen Sie nicht, immer eine gute Haltung zu üben, ziehen Sie Ihre Schultern leicht zurück und schauen Sie geradeaus.
