Muskeln aufzubauen und stärker zu werden, erfordert kein tägliches Training. In der Tat ist die Erholung der entscheidende Zeitraum, in dem Ihre Muskelfasern tatsächlich reparieren und wieder aufbauen, was Ihnen hilft, Ihre Muskelmasse und Kraft zu verbessern. Die Zeit zwischen den Trainingseinheiten zu nehmen, bietet Ihnen die Ruhe, die Sie brauchen, um Ihre Muskeln zu ermüden. Je nach Art und Intensität Ihres Trainings kann die Zeit, die Ihr Körper benötigt, um sich zu erholen, auf einen einzigen Tag begrenzt sein oder mehrere Tage dauern.
Trainieren zum Ändern
Krafttraining. Bildnachweis: Demid Borodin / Hemera / Getty Images Die Art, wie Sie Ihre Muskeln arbeiten, kann variieren. Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie wählen, Widerstandstraining mit Körpergewicht Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Trizeps Dips und Ausfallschritte. Verwenden Sie bei Verwendung von Hanteln oder Kraftgeräten ein Gewicht, mit dem Sie einen Satz von acht bis zwölf Wiederholungen absolvieren können, bevor Sie den bearbeiteten Muskel ermüden. Bestimmen Sie bestimmte Tage, um bestimmte Muskelgruppen zu trainieren, oder trainieren Sie Ihren gesamten Körper in einem Training. So oder so, für Ihre Muskelfasern zu reparieren und stärker zu werden, müssen Sie sie ausruhen, nachdem Sie trainieren. Der Grad der Intensität, den Sie verwenden, wenn Sie trainieren und die Länge Ihrer Trainingseinheiten wird wahrscheinlich bestimmen, ob Sie sich passiv oder aktiv ausruhen und wie viel Zeit Sie vor Ihrem nächsten Training haben.
Totale Ruhe
Pause zwischen den Trainingstagen. Bildnachweis: ULTRA F / Photodisc / Getty Images Wenn Sie ein Anfänger sind oder wenn Sie ein erfahrener Athlet sind, der ein einzelnes Trainingsprogramm verwendet, um Ihren gesamten Körper intensiv zu trainieren, müssen Sie vielleicht einen ganzen Tag brauchen, um Ihre Muskeln vollständig auszuruhen. Diese Art der Erholung wird passive Erholung genannt und erlaubt es Ihren Muskelfasern, sich zu regenerieren und wieder zu wachsen. Konkurrieren oder Training für einen längeren Zeitraum kann tatsächlich mehr als einen Tag zur Ruhe und Erholung benötigen. Solange Sie konsequent Krafttraining im Durchschnitt von zwei bis drei Tagen pro Woche, die notwendige Zeit zum Ausruhen und erholen wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen.
Ruhe und Arbeit
Laufband gibt ein Cardio-Workout. Bildnachweis: Serghei Starus / iStock / Getty Images Die aktive Wiederherstellung ermöglicht es Ihnen, gleichzeitig zu arbeiten und sich auszuruhen. Du kannst die Muskelgruppe ausruhen, auf die du gestern abgezielt hast, während du heute auf eine andere Muskelgruppe zielst. Sie haben auch die Möglichkeit, am Tag nach einem Ganzkörpertraining mit einer Herz-Kreislauf-Aktivität zu trainieren. Versuchen Sie während dieser aktiven Regenerationstrainings nur 40 bis 60 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz zu arbeiten.
Mischen Sie es
Handgewichte. Bildnachweis: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Unabhängig davon, wie viele Tage du trainierst und wie viele Tage du dich zwischen den Workouts erholst, um weiterhin Muskeln aufzubauen und deine Workouts frisch zu halten, "überrasche" regelmäßig deine Muskeln. Wenn Sie 10-Pfund angehoben haben. Hanteln für eine Weile, heben Sie ein Paar 12-Pfund. Gewichte beim nächsten Training. Wenn Sie immer Gewichte benutzen, arbeiten Sie in einigen Sätzen auf Gewichtmaschinen oder mit Kabeln. Bei einseitigen Aufzügen mit der gegenüberliegenden Seite beginnen. Nachdem Sie Ihre Muskeln mit einem frischen Training "überraschen", denken Sie daran, sie mit einer proteinreichen Ernährung, viel Wasser und ausreichender Ruhe zu behandeln, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
