Der Ellipsentrainer ist ein sehr effektives Werkzeug, um Herz-Kreislauf-Fitness und Bein-Ausdauer aufzubauen. Die Verwendung des Ellipsentrainers erfordert eine große Bewegung in den Iliosakralgelenken und den Hüften. Schmerzen und Verletzungen des Iliosakralgelenks vom Ellipsentrainer kommen durch Überbeanspruchung, falsche Technik, Muskelschwäche und Muskelinflexibilität vor. Nutzen Sie intelligente Trainingsprinzipien, um das Auftreten von Schmerzen zu verhindern und Ihren Trainingsspaß und -fortschritt einzuschränken.
Anatomie
Das Ohio State University Medical Center erklärt: "Ihr Iliosakralgelenk ist dort, wo sich Ihr Kreuzbein mit Ihrem Hüftknochen verbindet, auch Becken oder Ilium genannt." Das Kreuzbein befindet sich zwischen Ihrer Lendenwirbelsäule und dem Steißbein, während das Ilium der obere Teil des Beckens ist. Die Iliosakralgelenke werden von starken Bindegeweben, den sogenannten Ligamenten, umschlossen und verstärkt. Zahlreiche Muskeln verbinden sich mit dem Kreuzbein und dem Ilium, um die Hüfte und das Iliosakralgelenk zu bewegen.
Symptome
Schmerzen im Iliosakralgelenk durch den Einsatz des Crosstrainers werden als dumpfe, tiefe Schmerzen beschrieben, die direkt über dem Gelenk liegen. Es tritt normalerweise durch Bänderverstauchung und / oder Belastung der Muskeln auf, die das Gelenk bewegen. Der Schmerz kann eine oder beide Seiten betreffen und beginnt gewöhnlich mit einem schleichenden Beginn, der sich jedoch nur allmählich verschlechtert.
Technik
Der Ellipsentrainer ist eine relativ einfache Maschine, die Übereifer sehr leicht macht. Wenn Sie beginnen, einen Ellipsentrainer zu verwenden, beginnen Sie mit einem für Sie geeigneten Level mit einer kurzen Distanz und Lichtbeständigkeit. Erhöhen Sie schrittweise Trainingsvolumen und Intensität in kleinen Schritten. Achten Sie besonders darauf, wie sich Ihr Körper fühlt und wie er reagiert, vor, während und nach dem Training, um Überlastungsverletzungen und Schmerzen zu vermeiden.
Übung
Führen Sie Dehn- und Kräftigungsübungen durch, um das Fortschreiten von Iliosakralgelenkschmerzen zu verhindern und zu begrenzen. Dehnungen wie die Rückenparese piriformis vierteilig und die seitlich liegende piriformis dehnung verringern die Muskelspannung und erleichtern den Druck auf die Iliosakralgelenke. Stärken Sie Ihre Gesäß-, Hüft- und Oberschenkelmuskulatur mit Kniebeugen und Ausfallschritten und entwickeln Sie Stabilität, Kraft und Ausdauer in Ihren Rumpfmuskeln mit Hilfe von Fitball, Balance Ball und Kettlebells. Starke Hüft-, Oberschenkel- und Rumpfmuskeln stabilisieren die Wirbelsäule und die Iliosakralgelenke und verringern das Verletzungsrisiko.
Positionierung
Wenn Schmerzen in Ihrem Iliosakralgelenk beginnen sollten, wenden Sie sofort Eis. Kältetherapie für 20 Minuten über die schmerzende Stelle hilft, Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Um die Belastung der Iliosakralgelenke zu verringern, empfiehlt die Abteilung für Rehabilitationsdienste des Ohio State University Medical Centers, Körperhaltungen zu vermeiden, die ungleichmäßiges Gewicht auf einer Seite haben. Diese Positionen umfassen: Überqueren Sie Ihre Beine, stehen Sie auf einem Bein und ruhen Sie Ihr Gewicht auf einer Hüfte aus, während Sie sitzen.
