Obwohl Sie mehr tun müssen, als nur zu rudern, um Gewicht zu verlieren, arbeitet dieses Ganzkörper-Cardio-Training praktisch alle Ihre Muskelgruppen und verbrennt Kalorien mit einer schnellen Rate. Ihr Aktivitätsniveau und Kalorienverbrauch bestimmen zum Teil, wie schnell Sie abnehmen, aber das Rudern mit nur geringer Anstrengung für eine Stunde pro Tag an fünf Tagen in der Woche kann Ihnen helfen, ein Pfund pro Woche zu verlieren.
Mach das Rudern zu deinem neuen Hobby
Die genaue Zeit, die Sie mit dem Rudern verbringen, hängt von Ihrem Tempo ab. Auf einem Rudergerät ist es einfach, die Intensität des Trainings an Ihr Fitnessniveau anzupassen. In 60 Minuten des stationären Ruderns bei einer leichten Anstrengung verbrennt eine 155-Pfund-Person 669 Kalorien. Die gleiche Person verbrennt 844 Kalorien in 60 Minuten des stationären Ruderns mit einer sehr energischen Anstrengung. Um ein Pfund Fett pro Woche zu verlieren, müssen Sie insgesamt 3.500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie fünf Tage die Woche rudern, müssen Sie durchschnittlich 700 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrennen.
Sei schlau in der Küche
Regelmäßige Ruder-Sitzungen können zahlreiche Kalorien verbrennen, aber Sie werden eher Gewicht-Verlust-Erfolg erreichen, wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr ansprechen. Diät geht Hand in Hand mit Übung zur Gewichtsreduktion; Sie müssen nicht einen akzeptierten Ernährungsplan befolgen, aber Ihre Aufnahme von ungesunden Lebensmitteln zu reduzieren ist notwendig. Zu den zu vermeidenden Dingen gehören solche, die reich an Zucker und Fett sind, Soda und Alkohol.
