Fußball ist ein anspruchsvolles physisches Spiel für jeden, der spielt. Running Backs nehmen jedoch mehr Strafe und Missbrauch als alle anderen Spieler auf dem Feld. Sie tragen den Ball, fangen den Ball und müssen blocken. Sie werden von 290-Pfund-Verteidigungslinien angegriffen und sind Gegenstand von Knacken von Linebackern und Defensive Backs. Es gibt keine Spiele, wenn du zurückläufst. Um sich auf die Position vorzubereiten, müssen Sie in der bestmöglichen Form sein.
Körperliche Stärke
Runningbacks müssen auf ein Kraftprogramm gehen, um erfolgreich zu sein. Die erfolgreichsten Runningbacks nehmen nicht nur Tackles auf, wenn sie mit dem Ball laufen, sie bestrafen die Strafe, indem sie mit ihrem Unterarm oder Tackle führen, wenn sie wissen, dass sie getroffen werden. Gehen Sie zum Wiegezimmer und machen Sie Bankdrücken, Curls und Dead Lifts, um stärker zu werden. Neben dem Heben des Eisens sind Liegestütze eine hervorragende Möglichkeit, um Kraft aufzubauen. Sie können vier Sätze von 40 Liegestützen jeden Tag zusätzlich zu Ihrer Arbeit in der Wiege tun. Ignoriere deinen Unterkörper nicht, wenn du dich in der Wiegekabine befindest. Viele Tackler tauchen an deinen Oberschenkeln, Unterschenkeln und Unterschenkeln. Wenn Sie an der Nautilus-Maschine mit Beinpressen arbeiten, werden Sie in der Lage sein, diese Schläge aufzunehmen und weiter zu spielen.
Geschwindigkeit und Schnelligkeit
Vielleicht sind die größten Fähigkeiten, die ein Runningback bringen kann, Geschwindigkeit und Schnelligkeit. Dies sind in erster Linie Funktionen der angeborenen athletischen Fähigkeiten eines Athleten, aber beide dieser Eigenschaften können mit Workouts verbessert werden. Um die Schnelligkeit zu verbessern, führen Sie den Shuttle-Bohrer aus. Auf dem Fußballfeld alle 5 Meter Kegel aufstellen und an den 10-, 20- und 30-Yard-Linien Schlagstöcke platzieren. Laufen Sie rechts vom ersten Kegel und links vom zweiten Kegel. Wenn du zur 10-Yard-Linie kommst, nimm den ersten Schlagstock und renn den gleichen Weg zurück - wechsle die Seite des Kegels, auf die du rennst - und lege den Schlagstock auf die Torlinie. Laufen Sie auf die gleiche Weise, um die Schlagstöcke auf den 20- und 30-Yard-Linien aufzunehmen. Tun Sie dies zu Beginn jeder Trainingseinheit, um die Schnelligkeit zu verbessern.
Um die Geschwindigkeit zu verbessern, starten Sie an der Seitenlinie des Fußballfeldes. Springe zu der nahen Markierung und zurück zur Seitenlinie, der entfernten Marke und zurück zur Seitenlinie und dann zur entfernten Seitenlinie und zurück. Arbeite an deiner Technik, halte deine Knie hoch und deinen Körper nach vorne gebeugt.
Ausdauer
Das Spiel für volle 60 Minuten testet die Fähigkeit des Körpers, sich zu strafen und zu messen. Schon nach wenigen Spielen kann sich ein Mensch von den Strapazen des Spiels ermüdet fühlen. Das ist keine geeignete Option für Fußball. Die Spieler müssen Ausdauer haben, damit sie im vierten Viertel genauso gut spielen wie im ersten Viertel. Wenn du 2 bis 3 Meilen außerhalb des Übungsfelds fährst, kannst du die Ausdauer aufbauen, die du brauchst, um in einer 10-, 12- oder 16-Spiel-Saison anzutreten.
