Celexa ist eine Form von SSRI, oder selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmer, zur Behandlung von Depressionen. Individuelle Reaktionen variieren von Patient zu Patient, aber eine häufige Nebenwirkung ist Gewichtszunahme, nach der MayoClinic.com. Gewichtszunahme als Folge der Einnahme von Medikamenten kann unangenehm und frustrierend sein. Sie können Pfunde verwalten, indem Sie Ihre Essgewohnheiten aufräumen und regelmäßig Sport treiben. Machen Sie einen gesunden Lebensstil Änderungen, um Gewicht zu verlieren, nachdem Sie aufhören, Celexa zu nehmen.
Schritt 1
Stellen Sie realistische Gewichtsverlust Ziele. Erwarten Sie nicht, das ganze Gewicht in einer Woche zu verlieren. Verlieren 1 bis 2 lbs. pro Woche wird nach MayoClinic.com für eine sichere Gewichtsabnahme empfohlen.
Schritt 2
Säubern Sie Ihre Essgewohnheiten. Sauber essen bedeutet, sich von verarbeiteten Produkten fernzuhalten und in ihrer natürlichen Form an Lebensmitteln zu kleben. Verbrauchen Sie Nahrungsmittel wie fettarme Milchprodukte, Fisch, Eier, mageres Rindfleisch, Vollkornprodukte, Haferflocken, brauner Reis, Gemüse und Früchte, die nährstoffreich sind und Sie sich länger satt fühlen, bemerkt MayoClinic.com.
Schritt 3
ISS weniger. Notieren Sie Ihre Mahlzeiten täglich in einem Lebensmitteljournal oder verwenden Sie ein Online-Gewichtsmanagementprogramm wie SIMPLEASLIFE's MyPlate. Überwachen Sie Ihre Esstrends und Kalorien für ein paar Tage, um Ihren durchschnittlichen Verbrauch zu sehen. Subtrahieren Sie 500 bis 750 von Ihrem Durchschnitt, um ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren.
Schritt 4
Trainiere drei Tage pro Woche mit Gewichten, um Muskeln aufzubauen und deinen Stoffwechsel anzukurbeln. Verwenden Sie Widerstandsbänder, freie Gewichte oder Körpergewicht als Widerstand. Führen Sie Übungen wie Liegestütze, Ausfallschritte, Crunches und Schulterdrücken für vier Sätze zu je 12 Wiederholungen durch.
Schritt 5
Führen Sie drei bis fünf Tage pro Woche Herz-Kreislauf-Übungen durch, um Fett zu verbrennen. Joggen Sie auf dem Laufband, fahren Sie mit dem Fahrrad, gleiten Sie auf einem Crosstrainer oder treten Sie 30 Minuten lang auf den Stepper. Variieren Sie Ihr Herz jeden Tag, um Ihren Körper zu erraten und zu reagieren.
Tipps
- Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Gewichtsverlustprogramm beginnen.
