Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, um sich zu trainieren, fühlen Sie sich energiegeladen und wachsam, ist das letzte, was Sie tun wollen, sich hinzusetzen und 30 Sekunden lang zu dehnen - und genau deshalb ist dynamisches Stretching die beste Option zum Aufwärmen.
Statisches Dehnen kann deine Muskeln am Anfang deines Workouts langsamer und weniger kraftvoll machen. Sie können dies vermeiden, indem Sie stattdessen dynamisches Stretching ausführen. Es hilft, dass dynamisches Dehnen sehr aktiv ist, weil Ihre Körpertemperatur zunimmt, wenn Sie sich strecken, weil Sie sich bewegen. Den ganzen Körper aufzuwärmen ist schließlich der Sinn eines Aufwärmens!
Hüfte Dehnungen können besonders langsam und zeitaufwendig sein, da es so viele Muskeln um Ihre Hüfte gibt, die es in jede Richtung drehen. Sie müssen Ihre Hüfte drehen, biegen und strecken, um jeden Muskel zu dehnen. Deshalb brauchst du Übungen in deinem Aufwärmen, die Bewegungsfreiheit nutzen und sogar wie ein Training an und für sich selbst wirken können.
Machen Sie dieses Warm-up vor einem Training im unteren Körperbereich, um Ihre Bewegungsfreiheit zu erhöhen und Ihre Hüften zu schützen.
Seitlicher Ausfallschritt
Stellen Sie sich nach vorne und treten Sie mit dem Bein nach rechts. Ihre Füße sollten weiter als schulterbreit auseinander liegen, die Zehen zeigen nach vorne. Lehn dich nach rechts, so weit du kannst, strecke dein linkes Knie aus und steck deinen Hintern zurück. Dann lehne dich ganz nach links und strecke das rechte Knie. Trete mit den Füßen, tritt nach rechts und wiederhole es. Wiederholen Sie diesen Schritt nach links.
90/90 Hüftstreckung
Setzen Sie sich auf den Boden mit einem Knie, das um 90 Grad vor Ihnen gebeugt ist und ein Knie um 90 Grad hinter Ihnen gebeugt ist. Heben Sie beide Knie hoch und wenden Sie sich dem Bein hinter sich zu, halten Sie Ihre Fersen auf dem Boden. Wechseln Sie immer wieder hin und her und spüren Sie eine Dehnung in Ihren Hüften.
Knee Grab
Wähle ein Bein hoch, beuge dich über das Knie und schnappe dir die Vorderseite deines Schienbeins. Ziehen Sie es so hoch wie Sie können und treten Sie dann mit diesem Bein nach vorne, ziehen Sie das andere Bein nach oben.
Single-Leg Toe Touch
Stellen Sie sich auf ein Bein. Treten Sie das Bein in der Luft gerade zurück und beugen Sie sich vor, halten Sie Ihren Rücken flach. Erreichen Sie die Hand gegenüber dem Fuß, der auf dem Boden ist, um Ihre Zehen zu berühren. Dann steh auf und geh wieder runter. Um dein Gleichgewicht herauszufordern, versuche dies zu tun, ohne dein Bein in die Luft auf dem Boden zu klopfen.
Rückwärtstörung
Beginnen Sie im Stehen. Geh mit deinem rechten Bein so weit wie möglich zurück und leg dein rechtes Knie auf den Boden. Dann stehe in einer Bewegung wieder auf. Wechseln Sie die Seiten, indem Sie das linke Bein zurücktreten. Halten Sie abwechselnd für 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
Hüfte Rotatoren
Aus einer stehenden Position, heben Sie Ihr rechtes Knie hoch und ergreifen Sie es mit Ihrer rechten Hand. Nimm deine linke Hand und schnappe dir den rechten Knöchel. Halten Sie Ihr rechtes Knie an Ort und Stelle, aber ziehen Sie Ihren rechten Knöchel nach oben in Richtung Ihrer linken Schulter, um Ihre Hüfte zu drehen. Dann treten Sie auf Ihrem rechten Bein vor und heben Sie das linke Bein auf, um sich zu strecken.
Zombie-Wanderungen
Gehen Sie vorwärts, schwingen Sie das Bein, das nicht auf dem Boden ist. Versuchen Sie es so hoch wie möglich zu bekommen, indem Sie auf Schulterhöhe zielen. Berühre die Zehen des Fußes, der mit der anderen Hand schwingt.
