Probiotika sind gute Bakterien, die helfen, Bakterien im Dickdarm auszugleichen und die allgemeine Magen-Darm-Gesundheit zu verbessern. Probiotika können als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden und sind in bestimmten Lebensmitteln natürlich enthalten. Wenn Sie eine milchfreie Diät einhalten, können Sie immer noch Probiotika nehmen. Während Probiotika oft in Milchprodukten wie Joghurt gefunden werden, sind mehrere milchfreie Alternativen ebenso effektiv.
Milchfreie Probiotische Nahrungsergänzungsmittel
Sie können Probiotika in verschiedenen Formen einnehmen, einschließlich einer praktischen täglichen Ergänzung. Um sicherzustellen, dass Sie nur probiotische Nahrungsergänzungsmittel auswählen, die keine Milch- oder Laktose enthalten, lesen Sie das Nährwertkennzeichen sorgfältig durch. Die folgenden Wörter weisen darauf hin, dass ein Produkt Laktose oder Milchzucker enthält: Milch, Laktose, Molke, Quark, Milchnebenprodukte, Trockenmilchfeststoffe und fettfreies Trockenmilchpulver. Wenn das Nährwertkennzeichen auf Ihrem Probiotikum einen der oben genannten Inhaltsstoffe enthält, ist das Produkt nicht für eine milchfreie Ernährung geeignet.
Milchfreie Lebensmittel mit Probiotika
Sie können auch Probiotika durch milchfreie Lebensmittel in Ihre Ernährung integrieren. Joghurt und Kefir enthalten lebende probiotische Kulturen, wie Bifidobakterien und Laktobazillen, aber milchfreie Versionen von Joghurt und Kefir, die aus Mandel-, Soja- oder Kokosmilch hergestellt werden und in Ihrem örtlichen Supermarkt und Bioladen erhältlich sind. Kimchi, Sauerkraut, Miso, Tempeh, saure Gurken und Sauerteigbrot sind andere nicht-probiotische Quellen. Wenn Sie diese Nahrungsmittel in Ihre Ernährung integrieren, können Sie Ihre probiotische Aufnahme erhöhen und gleichzeitig eine milchfreie Diät einhalten.
