Ein "Charlie-Pferd" ist ein Muskelkrampf, der jeden Muskel befallen kann, aber am häufigsten in den Beinen ist. Der Muskel zieht sich ohne Kontrolle zusammen und bildet einen Knoten und wird sehr fest. Diese können entstehen, wenn Sie am wenigsten erwarten, dass sie passieren, und sie können eine Menge Schmerzen und Beschwerden verursachen. Sobald Sie ein Charlie-Pferd bekommen, gibt es mehrere Dinge, die Sie tun können, um sie zu entlasten.
Schritt 1
Dehnen Sie Ihre Muskeln. Sobald Sie ein Charlie-Pferd entwickeln, stoppen Sie Ihre Aktivität und dehnen Sie. Da der Muskel sich zusammenballen und einen Knoten bilden kann, kann dies helfen, ihn zu verlängern und die Adhäsion zu lösen.
Schritt 2
Massiere es aus. Verwenden Sie Ihre Hände, Finger und Knöchel, um den Bereich zu massieren, in dem das Charlie-Pferd Platz genommen hat. Dies kann helfen, den Knoten zu lösen und Schmerzen, die aufgetreten sind, zu lindern.
Schritt 3
Wärme- und Kältepackungen auftragen. Wenn das Charlie-Pferd zum ersten Mal erscheint, können Sie ein Heizkissen verwenden, um den Spasmus zu entspannen. Sobald der Schmerz gesunken ist, können Sie Eisbeutel oder einen Beutel mit gefrorenem Gemüse darauf legen.
Schritt 4
Verwenden Sie Schmerzmittel. Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) können verwendet werden, um Schmerzen zu behandeln, wenn es noch wund ist, nachdem Sie andere Behandlungen versuchen. Beispiele hierfür sind Naproxen, Acetaminophen und Aspirin.
Schritt 5
Geh weg. Gehe spazieren, um den Schmerz und die Anspannung zu reduzieren, die durch den Spasmus verursacht wurden. Beginnen Sie mit leichtem Druck auf Ihren Fuß und erhöhen Sie ihn allmählich, während Sie gehen.
Schritt 6
Ergänzen Sie Ihre Mineralien. Dehydration ist ein häufiger Grund, warum sich Charlie-Pferde entwickeln. Achten Sie darauf, gut mit Sportgetränken, die Elektrolyte haben, wenn Sie in Sport oder Langstreckenlauf teilnehmen.
