Während ein gebrochener Finger wie eine leichte Verletzung klingen mag, kann es tatsächlich ziemlich ernst sein. Die Knochen in deinen Fingern erlauben es dir, viele alltägliche Aufgaben zu erledigen und verschiedene Gegenstände zu halten. Wenn du sie zerbrichst, kann das zu großen Unannehmlichkeiten führen. Wenn Sie vermuten, dass Sie sich den Finger gebrochen haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf, da Ihr Finger möglicherweise wieder eingesetzt werden muss, eine Schiene haben oder sogar operiert werden muss. Aber selbst in den schwersten Fällen sollte ein gebrochener Finger Sie nicht davon abhalten zu trainieren, vorausgesetzt, Sie halten sich an bestimmte Richtlinien.
Unterkörpertraining
Vermeiden Sie Kniebeugen, tote Lifts und alle Übungen, bei denen Sie Gewichte greifen müssen, aber es gibt keinen Grund, warum Sie keine Körpergewichtsübungen machen können. Versuchen Sie einbeinige Übungen wie Split Squats, Reverse Lunges und Single-Leg Dead Lifts. Nach Angaben des Korrektionsübungsspezialisten Mike Robertson helfen diese, Muskeln und Kraft im Unterkörper aufzubauen und verbessern das Gleichgewicht und die Wahrnehmung benachbarter Körperteile rund um das Kniegelenk.
Oberkörpertraining
Das Oberkörpertraining kann anfangs ziemlich schwierig sein. Wie beim Unterkörpertraining vermeiden Sie Übungen, bei denen Sie etwas greifen müssen; So verzichten Sie auf Reihen- oder Pull-up-Variationen sowie auf Kurz- und Langhantelübungen. Sie sollten jedoch in der Lage sein, einige Pressübungen mit Brustpress- oder Schulterpressmaschinen durchzuführen, da Sie diese mit offenen Handflächen verwenden können. Wenn Sie die Rückenmuskulatur trainieren möchten, versuchen Sie Übungen wie Reihen, Pull-Downs und Face Pulls nur mit Ihrer unverletzten Hand.
Herz-Kreislauf-Training
Es sei denn, Sie verwenden Kettle Bells und Gewicht Schaltung für Herz-Kreislauf-Training, sollte Ihre Cardio-Routine relativ unberührt von Ihrem gebrochenen Finger sein. Übungen auf einem Fahrrad, Laufband oder Stepper sollten in Ordnung sein. Ebenso werden Outdoor-Aktivitäten wie Laufen und Joggen Ihnen keine Probleme bereiten. Wenn Sie lieber Ihr Cardio-Training aufpeppen möchten, spielen Sie eine Sportart wie Fußball, bei der Ihre Arme nicht viel brauchen.
Rehabilitation
Sobald der Schmerz von Ihrem Finger abgeklungen ist, führen Sie einige spezifische Kräftigungsübungen darauf durch. Ein Set von Handgreifern ist dafür ideal - beginnen Sie mit einem Lichtset und arbeiten Sie bis zum Schließen der Greifer für 20 Wiederholungen. Wenn Sie dies tun können, gehen Sie zu einem schwereren Satz von Greifern und versuchen Sie andere handspezifische Übungen wie hängende Pull-up-Griffe - wo Sie Ihr Körpergewicht von einer Klimmzugstange halten so lange wie möglich - oder tun einige Ihrer Kurz- und Langhantelübungen mit einigen dicken Griffen.
