Wie man Protein zu Smoothies hinzufügt

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Protein-Smoothies sind ein gesunder Weg, Protein zu Ihrer Diät hinzuzufügen, wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind oder Ihre Proteinaufnahme erhöhen möchten, um Gewicht oder Muskel zu gewinnen. Sie bieten eine Fülle von Nährstoffen mit wenig Vorbereitungszeit, was sie ideal für das tägliche Frühstück oder Arbeitsessen macht. Durch die Kombination verschiedener Frucht- und Proteinquellen können Sie den Geschmack und die Konsistenz Ihres Smoothies verändern, so dass Sie jeden Tag ein einzigartiges und nahrhaftes Getränk erhalten.

Schritt 1

Fügen Sie Ihrem Smoothie Sojamilch, Sojaproteinpulver oder seidenen Tofu hinzu, um den Proteingehalt zu erhöhen. Nach Angaben des Landwirtschaftsministeriums der Vereinigten Staaten bietet Soja den zusätzlichen Vorteil, das Risiko von Herzerkrankungen zu senken, da es kein Cholesterin enthält und wenig Fett enthält. Es ist eine gute Alternative zu Milchprodukten für diejenigen, die allergisch auf Milch sind oder an Laktoseintoleranz leiden.

Schritt 2

Gießen Sie 6 bis 8 Unzen ungesüßten Joghurt in Ihre Fruchtmischung, um es cremiger und reicher an Protein und Kalzium zu machen. Die Zugabe von Joghurt zu Ihrem Smoothie bietet Ihnen auch eine Dosis von Probiotika, lebende Bakterienkulturen, die bei der Verdauung helfen und Ihre Magen-Darm-Gesundheit verbessern können, merkt Johns Hopkins Medicine an.

Schritt 3

Erhöhen Sie das Protein Ihres Smoothie durch Zugabe von Erdnuss- oder Mandelbutter oder Milch. Diese Zutaten bieten viel Eiweiß und eignen sich auch für vegane Ernährung. Plus, der süße nussige Geschmack wird die Frucht in Ihrem Smoothie ergänzen.

Schritt 4

Kaufen Sie ein pasteurisiertes Ei-Produkt, um es zu Ihrem Frucht-Smoothie hinzuzufügen. Die University of California San Francisco warnt davor, rohe Eier zu verwenden. Rohe Eier können Salmonellen enthalten, eine Hauptursache für Lebensmittelkrankheiten in den USA.

Schritt 5

Mahlen Sie die Hälfte zu 1 Tasse ungekochtem Hafer in Ihrem Mixer und geben Sie dann Ihre Früchte und andere Zutaten hinein. Eine Tasse Haferflocken enthält laut der Vegetarian Resource Group 6 Gramm Protein. Haferflocken sind auch reich an Ballaststoffen und vielen anderen wichtigen Nährstoffen.

Schritt 6

Mischen Sie zwei Esslöffel Molkeproteinpulver in Ihren Smoothie und rühren Sie oder mischen Sie gut vor dem Trinken. Molke, das Protein in Kuhmilch, ist eine gute Quelle für Protein und Aminosäuren. Verwenden Sie kein Molkenproteinpulver, wenn Sie allergisch gegen Kuhmilch sind.