Wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren (oder Muskeln aufzubauen), wie messen Sie Ihren Fortschritt? Weißt du, wie viel Prozent an Körperfett du hast? Wiegen Sie sich täglich (oder mindestens wöchentlich)? Verfolgen Sie Ihre Messungen alle 15 Tage? Machst du monatliche Fotos?
Im Freien sweet-life.club MyPlate Kalorien-TrackerEs gibt Tools, mit denen Sie Ihren Fortschritt verfolgen und verfolgen können. Aber Sie werden die handlichen Charts nicht sehen können, wenn Sie nicht daran denken, Ihre Messungen regelmäßig aufzuzeichnen.
Hier sind 4 Möglichkeiten, um Ihren Fortschritt zu messen:
1. Wiegen Sie sich (täglich oder wöchentlich) und behalten Sie den Überblick
Viele Menschen fürchten, auf die Waage zu treten und zu sagen, dass sie die Zahl nicht sehen wollen, aber wenn Sie darüber nachdenken, Ihre Gewichtsabnahme und Fitness so zu verwalten, wie ein CEO ein Unternehmen führen würde, müssen Sie Metriken aufzeichnen und überwachen arbeite daran, sie zu verbessern.
Würde ein CEO eines Unternehmens jemals sagen, ich möchte diese Woche (oder diesen Monat) nicht einmal unsere Einnahmen oder Ausgaben betrachten? Auf keinen Fall! Und genau deshalb sollten Sie Ihr Gewicht regelmäßig im Auge behalten. Sie müssen im Auge behalten, in welche Richtung die Dinge gehen, so dass Sie Maßnahmen ergreifen können (entweder erhöhen Sie die Übung oder verringern Sie die Nahrungsaufnahme), um Ihr Gewicht in die richtige Richtung für Ihr Ziel geleitet zu bekommen.
In MyPlate gibt es einen Platz auf der linken Seite des Dashboards, auf dem Sie Ihr tägliches Gewicht notieren können. Es sieht aus wie das:
Sich täglich zu wiegen, kann Routine werden, genauso wie Zähneputzen oder andere tägliche Rituale. Bildnachweis: sweet-life.club So sehr du es auch nicht willst, ich empfehle dir, dich jeden Morgen zur gleichen Zeit zu wiegen, am besten wenn du zum ersten Mal aufwachst und noch nichts gegessen oder etwas getrunken hast.
Denken Sie daran, dass die Zahl auf der Waage Ihnen das Gewicht Ihres gesamten Körpers (einschließlich Muskeln und Knochen) anzeigt, also lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn sich die Zahl nicht nach unten bewegt oder wenn sie sich nach oben bewegt. Wenn du trainierst, kannst du Muskeln aufbauen, wenn du abnimmst und Zentimeter verlierst. Das bringt uns dazu, warum es genauso wichtig ist, die nächste Metrik zu verfolgen ...
2. Messen Sie sich alle 15 Tage: So nehmen Sie Ihre Messungen vor
Oft verlieren Sie Zentimeter an Taille und Hüfte, bevor Sie Gewicht auf der Waage verlieren. Dies ist einer der Hauptgründe, warum das Verfolgen Ihrer Messungen Ihnen helfen kann, sich von Ihren Fortschritten zu entmutigen. Als zusätzlichen Anreiz können Sie, sobald Sie Ihre Messungen haben, unseren Körperfett-Rechner verwenden, um Ihren Körperfettanteil herauszufinden. Also schnapp dir ein Maßband und notiere deine Maße!
Was sollten Sie tragen, um Ihre Messungen zu machen? Tragen Sie eng anliegende Kleidung oder tragen Sie keine Kleidung, wenn Sie sich selbst messen.
Was / wie soll man messen? (HINWEIS: Messen Sie jedes Mal an derselben Stelle.)
- Taille: Messen Sie direkt über Ihren Bauchnabel.
- Hüften: Legen Sie das Maßband um den größten Teil Ihrer Hüften.
- Oberschenkel: Verwenden Sie das Maßband, um den Mittelpunkt (auf halbem Weg) zwischen Ihrem Knie und der Oberseite Ihres Oberschenkels zu finden. Dann legen Sie das Maßband um Ihren Oberschenkel an dieser Stelle.
- Waffen: Verwenden Sie das Maßband, um den Mittelpunkt (halber Punkt) zwischen Ihrem Ellbogen und der Oberseite Ihrer Schulter zu finden. Legen Sie dann das Maßband um Ihren Arm und achten Sie darauf, dass Sie Ihren Bizeps gebeugt messen!
- Brust: Messen Sie um Ihre Brust und gehen Sie direkt über Ihre Brustwarzenlinie.
- Hals: Legen Sie das Maßband direkt in der Mitte um den Hals.
Sie sollten Ihre Messungen nach 15 Tagen wiederholen. Und dann messen Sie sich am 30. und am 60. Tag noch einmal selbst. Schreiben Sie alles auf und / oder notieren Sie es online auf sweet-life.club.
In MyPlate finden Sie in der rechten unteren Ecke der Registerkarte "Fortschritt" einen Platz, an dem Sie Ihre Messungen eingeben und dann die Fortschrittsdiagramme anzeigen können, die sich mit der Zeit ändern, wenn Sie sie aktualisieren.
Es sieht aus wie das:
Verfolgen Sie Ihre Messungen mithilfe der Registerkarte Fortschritt in MyPlate. Bildnachweis: sweet-life.club 3. Berechnen Sie Ihr Körperfett monatlich
Da Ihre Waage alle Komponenten in Ihrem Körper einschließlich Fett, Muskeln, Knochen, Wasser und Nahrung in Ihrem Verdauungstrakt misst, können Sie wissen, wie viel Fett Sie wirklich verlieren und noch besser, ob Sie machen Fortschritte in Ihrem Programm. Das sind Dinge, die dir eine normale Skala nicht sagen kann.
Sie können Ihr Körperfett mit einer der folgenden Methoden berechnen:
* Online-Körperfett-Rechner * (in Verbindung mit Ihrem Gewicht und Ihren Maßen). Nicht ganz genau, aber geben Sie nur eine Schätzung an. Bremssättel
Bioelektrische Impedanzskalen und Geräte wie die Withings Wi-Fi-Skala (die ich habe) oder die Tanita, berühmt gemacht auf "The Biggest Loser" oder Handheld-Geräte wie die Omron, die oft in Fitnessstudios gesehen werden. Einziges Problem bei diesen ist, dass Ihr Lesen ungenau wird, wenn Sie vorher ein großes Glas Wasser trinken. Hydrostatische Bodyfat-Tests ** Ich tat dies, als ich in einer Testgruppe in Beachbody war. Sie müssen einen Badeanzug tragen und unter Wasser getunkt werden.
* DEXA (Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie). Dieser Test wird in der Arztpraxis durchgeführt und ist im Wesentlichen eine Ganzkörper-Röntgenuntersuchung, die hauptsächlich zur Überprüfung der Knochendichte durchgeführt wird.
Wie viel Körperfett sollte man haben? Laut dem American Council on Exercise sind dies die Bereiche für den Körperfettanteil:
Frau
Essenzielles Fett: 10-12%
Sportler: 14-20%
Fitness: 21-24%
Akzeptabel: 25-31%
Übergewichtige: 32% plus
Männer
Essenzielles Fett: 2-4%
Sportler: 6-13%
Fitness: 14-17%
Akzeptabel: 18-25%
Übergewichtige: 26% plus
4. Nehmen Sie Ihre "Vorher" - und Fortschrittsfotos jeden Monat
Wir verstehen, dass Sie NICHT in Ihren "Vorher" Bildern lächeln möchten. (Ich habe nicht in meinem gelächelt!) Sie können nicht glücklich mit dem sein, wie Sie aussehen. Die "Vorher" -Fotos können ein Weckruf sein, dass Sie mit dem, was Sie sehen, unzufrieden sind. Denken Sie auch daran, dass Sie Ihre "Vorher" -Fotos niemandem zeigen müssen. Sie können sie nur für sich behalten.
Für Männer, nehmen Sie die Fotos in kurzen Hosen oder einem Badeanzug ohne ein Hemd an. Für Frauen, nehmen Sie die Fotos in einem Bikini oder engen Gymnastikshorts und einem Sport-BH. Es ist wichtig, deinen Bauch zu sehen und sicher zu sein, dass du den Bauch nicht einsaugst! Sie können Ihre stärksten Veränderungen im Bauchbereich sehen.
Hier ist ein Video mit weiteren Tipps:
Es gibt einen Platz in der unteren linken Ecke des Fortschritts-Tabs in MyPlate, wo Sie Ihre "Vorher" -Fotos und Ihre Fortschrittsfotos hochladen können.
Es sieht aus wie das:
Lade deine "Vorher" - und "Nachher" -Fotos hoch, um deinen Fortschritt genauer zu verfolgen. Bildnachweis: sweet-life.club Wir hoffen, dass das Erfassen und Verfolgen dieser Messwerte Ihnen dabei hilft, Ihre Fortschritte zu verfolgen.
Leser - Willst du abnehmen? Wie haben Sie Ihren Fortschritt gemessen? Belasten Sie sich täglich? Haben Sie Ihre Messungen oder "Vorher" und "Nachher" Fotos gemacht? Hinterlasse einen Kommentar und lass es uns wissen.
