Eine Studie, die 2010 auf der PLoS One-Website veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass Männer, denen Bilder von Frauen mit Sanduhrfiguren gezeigt wurden, eine Reaktion in ihrem Gehirn ähnlich der eines Rauschmittels erhielten. Einige Frauen haben eine natürliche Sanduhr-Figur, aber wenn Sie es nicht tun, ist es möglich, bestimmte Übungen zu machen, um Ihren Körper in eine Sanduhrform zu formen.
Joggen
Normalerweise verlieren Frauen zuerst Gewicht im Bauchbereich und dann die Hüften und die Oberschenkel. Um das Fett um die Hüfte zu reduzieren, ist Joggen die beste Übung, um Kalorien zu verbrennen und die untere Bauchmuskulatur zu stärken.
Bauchmuskeln
Im Jahr 2001 kam die Studie des American Council on Exercise zu dem Schluss, dass Fahrrad-Crunches die besten Übungen für die Bauchmuskeln seien. Um das Fahrrad zu knacken, legen Sie sich flach auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände unter den Hinterkopf. Heben Sie beide Knie an, so dass sie in einem 90-Grad-Winkel stehen. Bringen Sie Ihr linkes Knie in Ihre rechte Schulter, heben Sie gleichzeitig Kopf und Schultern vom Boden, so dass Sie spüren, wie sich Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen. Wiederholen Sie die gleiche Aktion mit Ihrem rechten Bein und fahren Sie danach wie nach dem Radfahren fort.
Hüfte Muskeln
Frauen können große Mengen an Muskeln auf ihren Unterkörpern aufbauen. Wenn Sie sich an die Bauchmuskelübungen halten, um sich eine kleinere Taille zu geben und Ihre Gesäßmuskeln und Hüften zu formen, können Sie eine Sanduhrfigur erreichen. Die Kniebeuge der Langhantel zielt auf Quadrizeps (Oberschenkel), Gesäß (Po) und Oberschenkel (Muskeln auf der Rückseite des Oberschenkels) ab. Um diese Übung durchzuführen, platziere die Stange so, dass sie direkt unterhalb der Schulter liegt. Schauen Sie mit erhobenem Kopf geradeaus, drücken Sie die Schultern nach hinten und drücken Sie die Brust heraus. Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, während Sie so viel Gewicht auf Ihre Fersen legen. Kniebeuge mit der Bar auf deinen Schultern, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Schieben Sie sich durch Ihre Fersen zurück.
Ausfallschritte
Ausfallschritte zielen auf eine Reihe von Muskeln, einschließlich der Quadrizeps, Großer Gesäßmuskel und Oberschenkel. Stehen Sie in einer aufrechten Position mit einer Hantel in jeder Hand auf jeder Seite Ihres Körpers. Trete mit deinem linken Bein nach vorne, so dass dein rechtes Knie den Boden berührt. Mit dem linken Bein zurück in die ursprüngliche Position schieben. Wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Bein. Für einen maximalen Effekt führen Sie den Ausfallschritt mit dem Rücken gerade aus. Ein großer Schritt vorwärts arbeitet der große Gesäßmuskel, während ein kurzer Schritt vorwärts den Quadrizeps arbeitet.
