Fit zu bleiben, wenn man jung ist, ist oft weniger eine bewusste Anstrengung als nur ein Nebenprodukt davon, herumzukraxeln und alles zu erleben, was das Leben zu bieten hat. Wenn du älter bist, wenn du dich einem Fitnessprogramm verschrieben hast, sei es Laufen, Schwimmen oder Yoga, um fit zu bleiben, dann gibt es keinen Grund, es aufzugeben, es sei denn, du wurdest von einer Krankheit befallen. In der Tat gibt es Beweise, die beweisen, dass Sie in jeder Hinsicht aktiv sind, wenn Sie bis in die letzten Jahre aktiv bleiben. Wie man fit bleibt, wenn man 70 oder älter ist, beinhaltet nur die Wahl der richtigen Aktivität.
Schritt 1
Planen Sie an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen oder Radfahren, um Ihre Ausdauer aufzubauen oder zu erhalten. Wenn Sie in Ihren mittleren Jahren ein Walker, Läufer oder Radfahrer waren, gibt es keinen Grund, es in Ihren 70ern aufzugeben. Halten Sie Ihren Arzt während Ihrer jährlichen körperlichen Aktivität auf dem Laufenden. Solange sie sich Ihres Fitnessprogramms bewusst ist und keinen Grund sehen kann, mit dem Training aufzuhören, machen Sie sich auf den Weg zum Cardio. Gehen Sie auf die ACE Fitness-Website, um Ihr Alter in den Zielherzfrequenzrechner zu integrieren. Die maximale Herzfrequenz, die Sie während eines Cardio-Workouts nicht überschreiten sollten, variiert mit dem Alter.
Schritt 2
Fange an zu heben. In der Lage zu sein, sich um Ihr Zuhause zu kümmern und sogar ein oder zwei Enkelkinder zu heben, bedeutet proaktiv, Ihre Stärke zu bewahren. Kaufen Sie eine Reihe von Gewichten, die zwei und fünf Pfund Hanteln enthält, wenn Sie eine Frau sind und kaufen Sie sieben und zehn Pfund Hanteln, wenn Sie ein Mann sind. Informationen zum Krafttraining finden Sie auf der Website des National Institute for Aging. Zusammen mit Sicherheitstipps wirst du die detaillierten Beschreibungen und Bilder von jedem Krafttraining genießen. Entwarf 20 bis 30 Minuten mindestens zwei Tage pro Woche, um deine Kraft mit Gewichten aufzubauen
Schritt 3
Schlage die Matte. "Yoga in Amerika" war eine Studie, die 2008 vom "Yoga Journal" durchgeführt wurde und festgestellt hat, dass von den 15,8 Millionen Menschen, die Yoga praktizieren, 18,4 Prozent älter als 55 Jahre waren. Wenn Sie noch nie Yoga versucht haben, ist jetzt der richtige Zeitpunkt. In deinen 70ern fit zu bleiben, hat viel damit zu tun, dein Gleichgewicht zu halten. Viele der Yoga-Posen sind darauf ausgerichtet, Ihnen dabei zu helfen, ausgeglichen und flexibel zu bleiben. Darüber hinaus können Yoga-Posen an jedes Fitnesslevel, Körpertyp und Alter angepasst werden.
Schritt 4
Tritt einer Sportliga für Senioren bei. Sport zu treiben hilft Ihnen, fit zu bleiben, wenn Sie 70 sind. Einer der Vorteile des Alters ist, dass Sie eine lebenslange Erfahrung haben, aus der Sie zeichnen können, und die Ihnen helfen kann zu bestimmen, an welchen Aktivitäten Sie teilnehmen möchten Ob Tennis oder Badminton, stauben Sie Ihren Schläger ab und veranstalten Sie einen kleinen freundschaftlichen Wettbewerb mit Ihren Freunden. Auf der anderen Seite, wenn es immer etwas gab, was Sie ausprobieren wollten, aber nicht die Zeit dafür hatten, wie Golf oder Baseball, dann tun Sie es jetzt.
Tipps
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Fitnessprogramm beginnen. Sie wird Ihnen helfen zu bestimmen, welche Bereiche die meiste Aufmerksamkeit benötigen - wie Stärke, Ausdauer, Agilität oder Balance.
