Abnehmen ist eine Herausforderung, wie jeder, der jemals auf Diät war, weiß. Sobald Sie jedoch Ihr Zielgewicht erreicht haben, werden Sie mit den alten Gewohnheiten wieder ins Gewicht fallen. Laut "Oprah" -Magazin gewinnen 80 Prozent der Menschen, die abnehmen, gleich wieder zurück. Langfristiges und nicht kurzfristiges Denken kann Ihnen helfen, Veränderungen zu erreichen, die ein Leben lang halten. Achtsamkeit ist der Schlüssel, wenn es darum geht, das Gewicht, um das Sie so hart gearbeitet haben, zu erhalten.
Schritt 1
Wiegen Sie sich wöchentlich ab. Achten Sie auf Ihre Ernährung und fleißig auf Übung, wenn Sie ein paar Pfund zurück gewonnen haben. Es ist leichter, ein wenig Gewicht zu verlieren als viel.
Schritt 2
Bewege dich so viel wie möglich. Übung ist kumulativ, also, auch wenn Sie keine Zeit für ein Training eines Tages haben, zu Fuß oder mit dem Fahrrad statt zu fahren. Umgehen Sie den Aufzug und nehmen Sie die Treppe. Nach dem Abendessen spazieren gehen. Finde Wege, Bewegung in deinen Tag zu integrieren.
Schritt 3
Essen Sie jeden Tag ein Frühstück, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und zu verhindern, dass Sie den ganzen Tag zu viel essen. Mache gesunde Entscheidungen wie Haferflocken oder Obst. Fügen Sie Protein zu Ihrem Frühstück hinzu, sei es Erdnussbutter auf Vollkorntoast oder eine Seite von Eiern.
Schritt 4
Kontrolliere deine Portionen. Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht ab und zu ein großes Abendessen oder ein dekadentes Dessert genießen können, aber nutzen Sie nicht die Tatsache, dass Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, damit Sie täglich mehr essen können.
Schritt 5
Finden Sie eine gesunde Art des Umgangs mit Stress, besonders wenn Sie essen, wenn Sie ängstlich sind. Anstatt den Kühlschrank oder die Couch zu berühren, wenn Sie sich gestresst fühlen, nehmen Sie eine Yoga-Praxis auf, meditieren Sie, genießen Sie ein heißes Bad oder gehen Sie mit einem Freund spazieren.
Schritt 6
Verfolge dein Essen. Halten Sie ein Essen Journal oder Eingabe Ihrer Aufnahme in eine Smartphone-App wird dazu beitragen, Sie zur Rechenschaft zu ziehen.
