Ihr Körper produziert Milchsäure, oder Laktat, in Abwesenheit von genügend Sauerstoff, um Glukose in Energie umzuwandeln. Mit steigender Intensität steigt auch der Milchsäure-Spiegel. Die Muskelermüdung und die Schmerzen, die mit Milchsäure einhergehen, haben bei Sportlern im Allgemeinen und bei Läufern, die nach intensiven Übungen Schmerzen in ihren Kniegelenken empfinden, einen schlechten Ruf hervorgerufen.
Lactat
Wenn der Sauerstoffgehalt niedrig ist, produziert Ihr Körper Laktat, um den Abbau von Glukose für Energie zu ermöglichen. Ihr Körper erhält normalerweise Kraftstoff durch einen Prozess, der als Glykolyse bekannt ist, der Glukose in eine Substanz verwandelt, die als Pyruvat bekannt ist und dann, wenn genügend Sauerstoff verfügbar ist, über aerobe Wege als Energie liefert. Wenn jedoch die Sauerstoffwerte erschöpft sind, wie es oft bei anstrengenden Trainingseinheiten oder Infektionskrankheiten der Fall ist, wandelt Ihr Körper Pyruvat in Laktat um, um den Glukoseabbau zu erleichtern.
Laktatazidose
Laktatazidose ist ein Zustand, der auftritt, wenn sich zu viel Milchsäure in Ihrem Blut mit einer Geschwindigkeit ansammelt, die schneller ist als früher. Dieser Zustand trägt zu Symptomen von Übelkeit und Schwäche bei und behindert möglicherweise die sportliche Leistungsfähigkeit. Es stellt sich heraus, dass es nicht wirklich Milchsäure ist, die die Muskelschwäche verursacht, sondern andere Metaboliten, die noch nicht gut verstanden sind. Diese Metaboliten tragen zu Müdigkeit, Brennen und Schmerzen nach dem Training bei.
DOMS
Obwohl Milchsäure schnell verbrannt wird und den Körper innerhalb einer Stunde oder so der Übung verlässt, beginnen viele Athleten, verzögerten Beginn Muskelkater oder DOMS zu erleben. Dieser Zustand, der oft zu Muskelkater und Knieschmerzen führt, wurde oft auf den Aufbau von Milchsäure zurückgeführt. Es ist jedoch nicht so einfach, berichtet ein Artikel im Jahr 2004 in "American Journal of Physiologie Regulatory Integrative and Comparative Physiology" veröffentlicht. Dieser Artikel berichtet, dass Milchsäure Müdigkeit und Schmerzen verzögert, aber es als Folge anderer biologischer Prozesse auftritt.
Milchschwelle
Während die frühere Logik des kausalen Zusammenhangs von Milchsäure mit Muskelermüdung sich als fehlerhaft erwiesen hat, bleibt die Botschaft für Läufer, die ihre Knie schützen wollen, die gleiche. Die laktische Schwelle wird durch Bluttests bestimmt und wurde verwendet, um das optimale Trainingsregime zu bestimmen, um die Geschwindigkeit zu maximieren und gleichzeitig die Muskelermüdung zu minimieren. Während die Beziehung möglicherweise nicht direkt ist, scheint die Milchsäureschwelle immer noch eine Rolle bei der Bestimmung des optimalen Trainings zu spielen. Ein Artikel, der im März 2011 im "Journal of Strength & Conditioning Research" veröffentlicht wurde, berichtete, dass Mittelstreckenläufer sich beim Training an ihrer Milchsäureschwelle deutlich besserten als langsamer.
