Gewichtsabnahme kommt von der Verwaltung der Kalorien in Kalorien zu out. Es gibt 3.500 Kalorien in einem Pfund Körpergewicht. Ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag würde zu einem Gewichtsverlust von einem Pfund pro Woche führen. Wenn Sie während des Tages häufig zu sich nehmen, hilft dies, Ihren Appetit zu kontrollieren, übermäßiges Essen während der Mahlzeiten zu vermeiden und es wurde gesagt, dass es den Stoffwechsel während des Tages schont.
Schritt 1
Essen Sie alle drei Stunden. Ein idealer Tag des Essens sollte Frühstück, einen Vormittagssnack, Mittagessen, Nachmittagssnack und Abendessen einschließen.
Schritt 2
Langsam essen. Wenn Sie jeden Tag fünf bis sechs kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, vermeiden Sie, zu den Mahlzeiten zu viel zu essen. Wenn Sie sich dem Tisch mit Heißhunger nähern, fangen Sie an, hirnlos zu essen, was zu Überernährung führt. Es dauert etwa 20 Minuten, bis Ihr Gehirn signalisiert, dass Sie satt sind.
Schritt 3
Dein Bauch ist so groß wie deine Faust. Praxis Teil Kontrolle. Ihr Bauch hat die Größe Ihrer Faust und eine Portionsgröße sollte die Größe Ihrer Handfläche haben.
Schritt 4
Pflegen Sie eine ausgewogene Ernährung. Jede Mahlzeit sollte aus mageren Proteinen, Vollkornprodukten und gesunden Fetten bestehen, während Snacks kleinere Portionen sein sollten, hauptsächlich Obst und Gemüse.
Schritt 5
Begrenzen Sie die Nachspeisen jede Woche. Begrenzen Sie Ihre sechste Mahlzeit. Dessert würde unter "sechste Mahlzeit" fallen; Versuchen Sie, dies auf ein paar Mal pro Woche zu beschränken. Dies sollte als ein Leckerbissen und nicht als eine Ausrede für ein Bangen angesehen werden.
Tipps
- Packen Sie Ihre Snacks und Mittagessen für die Woche am Sonntagabend ein, um während der Woche mit Ihren Mahlzeiten und Snacks auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Warnungen
- Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Diät beginnen.
