Ihre Hüften und Ihr Bauch können dort sein, wo Sie abnehmen wollen, aber Ihr Körper hat andere Ideen. Wenn Sie abnehmen, können diese Bereiche abnehmen, aber trotz der Artikel, die Sie in Magazinen und Anzeigen für Fitness-Gadgets finden, ist es unmöglich, sie direkt auf Fettabbau zu konzentrieren. Gewichtsverlust tritt normalerweise proportional über den ganzen Körper auf. Wenn Sie abnehmen, bleibt Ihre allgemeine Form gleich; Sie erstellen einfach eine schlankere, schlankere Version. Bauchfett kann etwas reaktionsfreudiger sein als Hüftfett bei Ihren Versuchen, schlank zu werden. Das ist eine gute Sache, denn Bauchfett ist die gefährlichste Art von Fett zu beherbergen.
Fette Unterschiede
Das Fett auf Ihren Hüften ist weitgehend subkutan, eine Art von Fett, die direkt unter der Haut sitzt. Es ist hartnäckig gegen die Bemühungen, es zu verkleinern, aber nicht als eine ernsthafte Bedrohung für die Gesundheit. Große Hüften treten normalerweise bei Menschen auf, die genetisch birnenförmig sind, mit schlanken Oberkörper und großzügigeren Unterkörpern.
Bauchfett stellt jedoch eine ernstere Gesundheitsbedrohung dar. Ihre große Mitte erhöht das Risiko für die Entwicklung von chronischen Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen. Ein Großteil dieses Fettes packt zwischen Ihren inneren Organen und es setzt entzündliche Verbindungen frei. Obwohl es bedrohlicher ist, ist es auch leichter als subkutanes Fett zu verlieren. Bauchfett reagiert gut auf klassische Gewichtsverlust Bemühungen, die Bewegung und vorsichtiges Essen umfassen, so könnte es nur ein wenig mehr schrumpfen als in anderen Bereichen.
Der Mythos der Spot-Reduktion
Sie können Bauchfett nicht mit Sit-ups und Crunches zielen - diese stärken nur die Muskeln unter dem Fett. Das Gleiche gilt für Ihre Hüften. Ausfallschritt und hocken Sie sich durch jedes Training, und Sie werden immer noch keinen Fettabbau in diesem Bereich sehen, es sei denn, Sie verlieren eine signifikante Menge an Gewicht am ganzen Körper. Eine Studie, die 2013 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, zeigte die Unwirksamkeit eines gezielten Fettabbau-Trainings. Forscher hatten Teilnehmer zwischen 960 und 1200 Wiederholungen von Beinpressen gegen Lichtwiderstand dreimal pro Woche für 12 Wochen. Die Teilnehmer verloren während des Trainings ihr oberes Körperfett, aber sie verloren nichts vom Bein, das die ganze Arbeit verrichtet hatte.
Der American Council on Exercise merkt an, dass das Fett zuerst an der Stelle verloren zu sein scheint, an der es zuletzt gelaufen ist, und nicht in dem Bereich, in dem Sie am meisten trainieren.
Fettreduzierende diätetische Bemühungen
Bauchfett ist etwas einzigartig, denn wenn Sie Gewicht verlieren, ist es normalerweise einer der ersten Bereiche, die natürlich schrumpfen. Dieser Verlust kommt nicht von Planking und Fahrrad Crunches; stattdessen kommt es von vernünftigem Essen und mehr Bewegung.
Eine Diät, um Ihren Bauch zu verkleinern minimiert Zucker, raffinierte Körner und gesättigte Fettsäuren und konzentriert sich auf mageres Protein, Blattgemüse und Vollkornprodukte. Du wirst weniger Kalorien essen müssen, als du verbrennst, also halte die Portionen dieser ganzen Nahrung moderat. Der Gewichtsverlust, der durch diese Diät erzielt wird, ist auch nicht zu Ihrem Magen isoliert. Wenn Sie abnehmen, werden Sie bemerken, dass andere Teile Ihres Körpers - einschließlich Ihrer Hüften - ebenfalls schrumpfen. Sie können nicht so schnell schrumpfen wie der Bauch, und die Ergebnisse werden nicht bemerkenswert sein, bis Sie eine erhebliche Anzahl von Pfund fallen.
Übung, um Fett zu reduzieren
Sie können Fettabbau nicht zielen, aber Ganzkörpertraining hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, vor allem in Ihrem Bauch. Holen Sie sich mindestens die 30 Minuten moderaten Herz-Kreislauf-Übungen empfohlen von den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention an den meisten Tagen der Woche. Erwägen Sie, diese Menge für bessere Ergebnisse auf 60 oder 90 Minuten zu erhöhen.
Trainieren Sie auch alle wichtigen Muskelgruppen zwei bis drei Mal pro Woche, um insgesamt mehr Muskelmasse aufzubauen, nicht um Fett in bestimmten Bereichen zu verbrennen. Wenn dein Körper einen höheren Muskelanteil hat, erhöhst du deine tägliche Kalorienverbrennung, was dir hilft, Gewicht zu verlieren und deinen Körper effizienter bei der Fettverbrennung macht. Eine im International Journal of Cardiology veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass hochintensives Widerstandstraining einen schnellen viszeralen oder bauchigen Fettverlust induziert, wobei das schnellste, aber mäßig intensive Widerstandstraining ebenfalls einen positiven Effekt hatte. Bauch- und Hüfte-spezifische Übungen helfen, die Muskeln unter dem Fett zu arbeiten, so dass, wenn Sie Gewicht verlieren, sie getonter erscheinen. Neben Übungen für Rücken, Brust, Arme und Schultern, machen Sie Dreh- und Antirotationsübungen, sowie Planken für Ihren Core und Step-Ups, Eselskicks und Longe-Variationen für Ihre Hüften. Holen Sie das Okay von Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten, vor allem, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.
