L-Leucin ist eine wichtige Aminosäure, die für den Muskelaufbau benötigt wird. Wie bei den Aminosäuren der Verzweigungskette ist Leucin für alle Bodybuilder essentiell, da es bei weitem das anabolste oder Muskelaufbau ist, laut dem "Journal of Physiology" vom Juni 2013. Wie die anderen verzweigtkettigen Aminosäuren wird es in unseren Muskeln direkt und nicht in der Leber metabolisiert. Leucin wird in allen Proteinquellen gefunden, aber die zusätzliche Einnahme von Leucin allein oder mit den anderen verzweigtkettigen Aminosäuren bietet weitere Vorteile für Bodybuilder. Dies liegt daran, dass das Leucin in ganzen Nahrungsmitteln Stunden dauern kann, um von seiner ursprünglichen Quelle befreit und assimiliert zu werden.
Schritt 1
Nehmen Sie 2,5 Gramm Leucin oder 5 Gramm der gesamten verzweigtkettigen Aminosäuren 30 Minuten oder weniger vor dem Training ein, um einen anabolen Stimulus zu stimulieren. Leucin wirkt als anaboler Auslöser und wird direkt im Muskelgewebe verstoffwechselt, laut "Natural Anabolics" von dem bekannten Fitness-Experten Jerry Brainum.
Schritt 2
Fügen Sie dem Wasser, das Sie während des Trainings trinken, 5 Gramm Leucin oder 10 Gramm Aminosäuren der gesamten Verzweigungskette hinzu. Leucin kann als Energiequelle für Muskeln verwendet werden, aber vor allem verlangsamt es die Geschwindigkeit des Proteinabbaus im Skelettmuskelgewebe. Laut "Natural Anabolics" hat sich gezeigt, dass Leucin verzögert auftretende Muskelschmerzen nach intensivem Training verringert.
Schritt 3
Mischen Sie weitere 5 Gramm Leucin oder 10 Gramm verzweigtkettige Aminosäuren in Ihrem Post-Workout-Proteinshake. Eine 2005 Studie im "American Journal of Physiology. Endokrinologie und Metabolismus", verglichen die Auswirkungen von Leucin, Kohlenhydrate und Protein auf Protein / Kohlenhydrate und Kohlenhydrate allein. Die Ergebnisse zeigten, dass die Kombination der drei den größten Anstieg der Muskelproteinsynthese verursachte. In einfachen Worten, würden Sie mit dem gleichen Training mehr Muskelmasse gewinnen, schneller durch Hinzufügen von Leucin.
Schritt 4
Nehmen Sie 2,5 Gramm Leucin oder 5 Gramm verzweigtkettige Aminosäuren vor und / oder während des kardiovaskulären Trainings ein. Cardio ist ein wichtiger Bestandteil des Bodybuildings, da es den Fettabbau beschleunigt, um die Muskeldefinition zu verbessern. Die meisten Auszubildenden können ohne Cardio nicht schlank bleiben, aber zu viel Cardio kann hart verdiente Muskeln zerstören. Leucin hilft dabei, Muskelgewebe als Energiequelle für den Körper zu bewahren.
Schritt 5
Nehmen Sie 5 Gramm Leucin oder 10 Gramm verzweigtkettige Aminosäuren vor dem Schlafengehen ein. Laut "Muscle Nerd" Jeff Anderson hilft dies, die Wachstumshormonproduktion anzukurbeln und die Muskelregeneration während des Schlafes zu beschleunigen, wenn der Körper Muskelgewebe repariert, das durch intensives Krafttraining beschädigt wurde.
Schritt 6
Zusätzliche Leucin und / oder verzweigtkettige Aminosäuren können mit oder zwischen den Mahlzeiten eingenommen werden, um eine schnellere Genesung und eine erhöhte Proteinsynthese zu fördern, so "Natural Anabolics". Fügen Sie Leucin zu einer kohlenhydratarmen Diät hinzu, um einen Muskelabbau zu verhindern und die Energielevel hoch zu halten, was auch den "trüben" Effekt solcher Diäten verhindert. Zu diesem Zweck sollten 1,2 bis 2,5 Gramm Leucin ausreichen.
Dinge, die du brauchen wirst
- BCAA-Pulver oder Kapseln
- L-Leucin Kapseln
Warnungen
- Obwohl keine bekannten Nebenwirkungen der Einnahme von L-Leucin bekannt sind, sollten Sie immer die Anweisungen auf dem Produktetikett befolgen, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
