Bist du bereit zu boogieren? Das wird man in einer Zumba-Klasse tun, einem Training, das als Tanzparty maskiert wird und in den 1990er Jahren von dem Choreografen Alberto Perez entwickelt wurde. Je nach Intensität können Sie in einer einstündigen Zumba-Klasse zwischen 350 und 650 Kalorien verbrennen. Das macht es zu einem Kinderspiel, wenn es darum geht, in Form zu bleiben.
Die Wirksamkeit von Zumba hängt wirklich davon ab, wie hart Sie arbeiten. Um das Beste aus deiner Anfänger-Zumba-Klasse zu machen, bereite dich im Voraus auf die Schweiß-Session vor und ärgere dich nicht, wenn du die Bewegungen nicht sofort aufnimmst.
Das richtige Getriebe
Sie können die gleiche Kleidung für eine Zumba-Klasse tragen, wie für jede Art von Aerobic oder Gruppenübungskurs. Die Schuhe, die du trägst, sind jedoch ein wenig wichtiger. Zumba besteht aus vielen lateralen - d. H. Seit-zu-Seite-Bewegungen. Sie möchten also ein Paar Schuhe tragen, die diese Bewegungen unterstützen. Tanzschuhe sind ideal, aber als Anfänger tragen Sie eher Cross-Trainer. Zur Not funktionieren auch Laufschuhe mit abgenutzter Lauffläche.
Steigen Sie während eines Zumba-Trainings in Ihren eigenen Groove ein. Bildnachweis: GeorgeRudy / iStock / GettyImages Sorgen Sie sich nicht um andere Menschen
In deinen ersten Zumba-Kursen wirst du einige Tänzer bemerken, die alle Bewegungen kennen und nie einen Schritt verpassen. Wenn du weiter zum Unterricht gehst, wirst du es in kürzester Zeit sein - aber konzentriere dich im Moment auf dein eigenes Tempo. Sie werden wahrscheinlich einige Schritte verpassen, und das ist OK.
Ändern Sie bei Bedarf
Zumba kann sehr intensiv sein, wenn Sie es zulassen. Höre auf deinen Körper und verändere die Bewegungen basierend darauf, wie du dich fühlst. Wenn du Schmerzen im unteren Rücken hast, solltest du nicht so viel Schwung in die Drehbewegungen geben. Wenn deine Knie Schmerzen haben, bleib ruhig, indem du deine Füße immer auf dem Boden hältst (anstatt zu springen).
Viel Wasser trinken
Zumba passt in die Kategorie eines Cardio-Workouts, was bedeutet, dass Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und für eine Weile aufrecht erhalten. Wenn Sie irgendeine Form von Cardio machen, müssen Sie richtig hydratisieren, um das Wasser zu ersetzen, das Sie ausgeschwitzt haben. Machen Sie alle 10 bis 15 Minuten eine Pause, um ein paar Schluck Wasser zu trinken. Wenn Sie Muskelkrämpfe bekommen oder sich schwindlig fühlen, ist das ein Zeichen dafür, dass Sie dehydriert sind. Stoppen Sie sofort und rehydrieren.
