Kein Essen oder Trinken garantiert Gewichtsverlust - sogar ein nährstoffreicher grüner Smoothie. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie konsistent mehr Kalorien verbrennen, als Sie einnehmen, idealerweise durch eine Kombination aus körperlichen und diätetischen Veränderungen. Da die meisten grünen Smoothies aus kalorienarmen Vollwertkost gemacht werden, können sie als Ersatz für ungesunde Lebensmittel, die Sie sonst essen könnten, eine intelligente Strategie für die Gewichtsabnahme sein.
Grüne Smoothies 101
Der Begriff "grüner Smoothie" kann für eine Vielzahl von Getränken verwendet werden, von denen einige gesünder sind als andere. Alle grünen Smoothies enthalten eine gewisse Menge an frischem Blattgemüse, was ihnen ihren charakteristischen Farbton verleiht. Diese Menge kann jedoch von nur ein paar Blättern bis zum Großteil des Smoothies reichen. Die meisten grünen Smoothies enthalten eine Mischung aus Früchten, sowie grünem Gemüse, und einige enthalten auch Milchprodukte und andere Zutaten.
Zutaten für den Gewichtsverlust
Wenn Sie einen Smoothie aus hauptsächlich Gemüse und Obst machen und ihn verwenden, um kalorienreichere Nahrungsmittel in Ihrer Ernährung zu ersetzen, arbeiten Sie auf graduellen Gewichtsverlust hin. Das Essen von mehr Obst und Gemüse ist mit der Verhinderung von Fettleibigkeit und Übergewicht verbunden, so das USDA. Obst und Gemüse neigen dazu, niedrige Kalorienzahlen und hohe Faserzahlen zu haben, was sie ideal für die Gewichtsabnahme macht. Die Nahrungsfaseraufnahme ist umgekehrt mit dem Körperfettgehalt und dem Körpergewicht assoziiert, wie aus einem 2005 im Journal "Nutrition" veröffentlichten Forschungsbericht hervorgeht.
Was man vermeiden sollte
Nicht alle grünen Smoothies sind kalorienarm. Bo Rinaldi, Autor von "The Complete Idiot Guide to Green Smoothies", schlägt vor, dass die besten Smoothies zum Abnehmen nur aus Gemüse, Gemüse, ganzen Früchten und Wasser hergestellt werden. Ernährungstrainerin Linda Wagner empfiehlt, Smoothies zu vermeiden, die Früchte und Gemüse mit Zutaten auf Milchbasis wie Milch oder Joghurt kombinieren, da sie Verdauungsbeschwerden verursachen oder den Gewichtsverlust behindern können.
Machen Sie Ihre eigenen
Ein einfacher Weg, um Kalorien mit grünen Smoothies zu reduzieren ist es, eine tägliche Mahlzeit zu ersetzen. Ein Getränk mit viel Gemüse kann einen bitteren Geschmack haben, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind. Beginnen Sie also mit einer kleinen Handvoll Spinat oder einem anderen grünen Smoothie und erhöhen Sie die Menge, wenn Sie den Geschmack für mehr bekommen Grüns. Dr. Ben Kim, der Gründer der Life Essentials Health Clinic für Fasten und bessere Ernährung, empfiehlt, dass Sie ein Verhältnis von etwa 60 Prozent Grün- und 40 Prozent Obst anstreben. Mischen Sie in einem kräftigen Mixer oder einer Küchenmaschine Ihre Grüns, Früchte, Wasser oder Crushed Ice. Mischen und servieren Sie sofort.
