Die primäre TRX-Rückenstärkungsübung ist die umgekehrte Körperreihe. Obwohl sie einem Pullup ähnlich ist, wirkt die Reihe, bei der der Körper horizontal zum Boden verläuft, nicht in der gleichen Zugrichtung wie ein Pullup, bei dem der Oberkörper senkrecht zum Boden steht. Der TRX unterstützt kein vollständiges Pullup. Sie können jedoch auf dem TRX-Trainer mehrere Pullup-Variationen vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen durchführen. Verwenden Sie diese Pullup-Übungen, um Ihre Rücken-Routine zu diversifizieren und Trainingsplateaus zu durchbrechen.
Kniendes Pullup
Hängen Sie das Gerät für einen TRX-Pullup an einem sicheren Anker über Ihnen auf, so dass die Gurte gerade nach unten hängen. Passen Sie für diese Anfängerübung die Gurte so an, dass die Griffe eine Armlänge über dem Boden hängen. Führen Sie diese Übung auf eine von zwei Arten aus, entweder kniend oder auf dem Boden unter den Griffen sitzend. Wenn Sie sitzen, beugen Sie Ihre Knie und legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Greifen Sie über Sie und greifen Sie die TRX-Griffe mit den Handflächen nach vorne. Initiieren Sie die Pullup-Bewegung, indem Sie Ihre Rückenmuskeln zusammen und nach unten drücken. Beuge deine Ellbogen und ziehe deinen Körper hoch, bis dein Kinn mit deinen Händen übereinstimmt. Ihre Zehen sollten in Kontakt mit dem Boden bleiben, wodurch das Gewicht reduziert wird, das Sie heben, und Ihnen eine Möglichkeit bieten, sich selbst zu helfen, wenn es nötig ist.
L-Sit Pullup
Um die Schwierigkeit des Pullups zu erhöhen, sitzen Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden. Führen Sie die Bewegung auf die gleiche Weise durch, aber halten Sie Ihre Beine gerade und Ihre Fersen in Kontakt mit dem Boden. Dies erhöht das Gewicht, das Sie im Vergleich zur sitzenden oder knienden Version heben.
TRX Erhöhtes Pullup
Für die nächste Stufe des TRX Pullup benötigen Sie eine Bank oder einen Stuhl, auf dem Sie Ihre Füße platzieren können. Positionieren Sie die Griffe so, dass sie eine Armlänge über dem Stuhl liegen. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und die Stuhlkante über Ihren Füßen. Stellen Sie Ihre Füße in die Mitte des Stuhls und hängen Sie vom TRX. Deine Beine sollten parallel zum Boden und dein Oberkörper senkrecht zum Boden sein. Halten Sie während der gesamten Bewegung die Fersen auf dem Stuhl.
L-Sit Hanging Pullup
Positionieren Sie die TRX-Griffe so, dass sie eine Armlänge über dem Boden sind. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Führen Sie die Übung auf die gleiche Weise wie beim L-Sit-Pullup durch, heben Sie jedoch Ihren gesamten Körper einschließlich der Beine vom Boden ab. Deine Beine und dein Oberkörper sollten während der gesamten Bewegung einen 90-Grad-Winkel zueinander haben. Diese Übung erfordert nicht nur einen starken Oberkörper, sondern auch einen starken Kern, um Ihre Beine in der Luft zu halten.
