Sie sind nach einem starken, engen Tum, aber Sie haben sich nicht für die unangenehmen, peinlichen gasförmigen Nebenwirkungen angemeldet. Der Druck auf Ihren Verdauungstrakt, der beim Knirschen und Drehen auftritt, kann zur natürlichen Freisetzung von Gas führen. In einigen Fällen sind es nicht einmal die Ab-Übungen, die dafür verantwortlich sind. Sie haben einen Überschuss an Gas aufgrund anderer Faktoren - und Bewegung bringt Sie nur auf Ihre Aufmerksamkeit.
Komprimierung auf dem Core
Gas ist ein Ergebnis von verschluckter Luft sowie der Wirkung von Bakterien in Ihrem Dickdarm, da es bestimmte Nahrungsmittel abbaut. Wenn Sie Ihren Bauch und Ihre Eingeweide, die voll von eingeschlossener Luft sind, drücken, drehen oder zusammendrücken, tritt das Gas aus - manchmal zu Ihrer Bestürzung.
Bestimmte Yoga-Posen sind für diesen Effekt berüchtigt. In der Tat, windstillen Pose - in der Sie auf den Rücken legen und ziehen Sie Ihre Knie fest in die Brust - ist nach seiner verdauungsfördernden Wirkung benannt. Aber wirklich jede knirschende oder verdrehende Handlung kann das gleiche Ergebnis verursachen.
Ineffiziente Atmung
Ineffiziente Atmung Fotokredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Wenn du während deines Ab Workouts so hart arbeitest, dass du nach Luft schnappst, könntest du versehentlich Gas verursachen. Das Schlucken von Luft kann dazu führen, dass Sie sich mit zusätzlichem Gas füllen und es nach dem Training ausstoßen.
Konzentrieren Sie sich auf das Einatmen während der Aufbauphase einer Übung und das Ausatmen während der Anstrengung. Während eines Knirschens, zum Beispiel, atmen Sie ein, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Atmen Sie aus, wenn Sie Kopf, Nacken und Schultern vom Boden heben. Atme ein, wenn du zurücklegst, um zu beginnen.
Bauchmuskeln nach Cardio
Oft setzen die Menschen ihr Bauchmuskeltraining am Ende einer Cardio-Sitzung. Ihr Gas kann ein Ergebnis dieser Übung sein, die Sie vor der Bauchmuskeln-Arbeit gemacht haben, nicht die Bauchmuskeln selbst arbeiten. Besonders anfällig für solche Effekte sind Langstreckenläufer und in geringerem Maße auch Radsportler und Triathleten.
Wenn Sie eine Stunde oder länger Cardio-Training machen, leitet Ihr Körper Blut zu Ihren Beinen und Armen und weg von Ihrem Magen. Radfahren Haltung und Drängen während des Laufens kann weiter zu Darmproblemen, einschließlich Gas beitragen. Trinken aus Wasserflaschen ermutigt Sie auch, Luft jedes Mal zu schlucken, wenn Sie hydratisieren, was auch zur Gasbildung beiträgt. Wenn du nach deinem Lauf knirschst, vertreibt das Gas.
Tadeln Sie Übung nicht immer
Übung kann nicht der Schuldige sein, wenn es um Ihre Blähungen kommt. Was Sie mehrere Stunden vor dem Training oder anderen Lebensgewohnheiten gegessen haben, könnte Ihr Gas verursachen und es scheint nur mit Ab Bewegungen zu korrelieren.
Hülsenfrüchte in Schalen und Gemüse auf einem Holztisch Fotokredit: Karisssa / iStock / Getty Images Diese Lebensmittel neigen dazu, Gas zu verursachen, besonders bei empfindlichen Personen:
- Kreuzblütler, wie Brokkoli und Blumenkohl
- Zwiebeln und Knoblauch
- Bohnen und Hülsenfrüchte
- Birnen, Äpfel und Pfirsiche, sowie die Säfte aus diesen Früchten
- Milchprodukte
- faserreiche Körner wie Kleie
- Kaugummi und Süßigkeiten mit Zuckeralkoholen wie Sorbitol und Mannitol
Zu den Lebensgewohnheiten, die wahrscheinlich zu Gas führen, gehören:
- aus einem Strohhalm trinken
- Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken
- Kaugummikauen
- Essen und Trinken mit sehr hoher Geschwindigkeit
Verhindern von Gas nach einer Bauchmuskelübung
Überspringen Sie die faserigen Snacks, wie Gemüse und Kleie Cerealien, vor dem Training. Sie müssen vielleicht sogar den schwarzen Bohnen Burrito zum Mittagessen weitergeben, wenn Sie planen, später am Nachmittag ins Fitnessstudio zu gehen.
Kauen Sie nicht Kaugummi, während Sie trainieren. Nehmen Sie sich Zeit für Wasserpausen, anstatt Wasser in halsbrecherischer Geschwindigkeit zu trinken. Berücksichtigen Sie auch, dass Sie sich zwischen Cardio und Bauchmuskeln Zeit lassen sollten - besonders, wenn Sie sehr lange gefahren sind oder geritten sind. Sie brauchen Zeit, um die Systeme Ihres Körpers zurückzusetzen und Blut und Energie in den Verdauungstrakt zurückzuführen.
