Das Militär verwendet in erster Linie Körpergewichtsübungen, um Soldaten zu trainieren, Kriegshandlungen zu ertragen. Diese Bewegungen bieten den Soldaten die Flexibilität, an jedem Ort zu trainieren. Wenn Sie sich bei der Durchführung von Militärübungen dazu durchringen, ein Muskelversagen zu vollenden, entsteht eine Vielzahl von Vorteilen, darunter eine Steigerung der Muskelausdauer, Kraft und Größe.
Muskelversagen
Muskelversagen ist eine Trainingsmethode. Bildnachweis: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Eine Person erreicht Muskelversagen, wenn sie eine weitere Wiederholung nicht mehr mit korrekter Form durchführen kann. Das Training bis zum Versagen bietet eine Methode zur Steigerung der Muskelausdauer, die definiert ist als die Fähigkeit eines Muskels, wiederholte Kontraktionen gegen einen Widerstand durchzuführen. Zusätzlich werden Zunahmen in der Stärke erfahren, indem man Übungen zum Scheitern durchführt.
Liegestütze
Liegestütze. Bildnachweis: DAJ / amana images / Getty Images Die Pushup-Übung umfasst hauptsächlich die Brust-, Delta- und Trizepsmuskeln. Führen Sie diese Bewegung durch, indem Sie mit verbundenen Füßen auf dem Boden liegen und die Hände einen schulterbreiten Abstand voneinander haben. Drücken Sie sich hoch und halten Sie den ganzen Körper gerade und im Einklang mit Ihren Hüften. Sobald Sie eine volle Streckung mit Ihren Armen erreicht haben, senken Sie sich mit den Ellenbogen in eine 90-Grad-Kurve und wiederholen Sie dies, bis Sie das vollständige Muskelversagen erreicht haben. Sie können Ihre Leistung mit dem Army Basic Training Physical Fitness Test messen. Laut Military.com sollten Männer im Alter von 17 bis 21 Jahren mindestens 35 Liegestütze innerhalb von zwei Minuten absolvieren und Männer im Alter von 22 bis 26 Jahren sollten 31 Liegestütze in zwei Minuten absolvieren. Frauen im Alter von 17 bis 21 Jahren sollten 13 Liegestütze in zwei Minuten absolvieren, wobei Frauen im Alter von 22 bis 26 Jahren 11 Liegestütze benötigen.
Sit-ups
Sit-ups. Bildnachweis: IT-Bestand / Polka Dot / Getty Images Das Militär nutzt den Situp, um die Stärke und Ausdauer seiner Soldaten zu erhöhen. Um den Situp durchzuführen, beginnen Sie mit dem Liegen auf dem Rücken und kreuzen Sie Ihre Arme über Ihrer Brust. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab, während Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung zusammenziehen. Fahren Sie mit dem Heben Ihres Oberkörpers fort, bis Ihre Ellbogen Ihre Oberschenkel berühren. Vervollständige jeden Satz, um Muskelversagen zu vervollständigen. Verwenden Sie den Army Basic Training Physical Fitness Test, um Ihre Leistung zu messen. Männer und Frauen im Alter von 17 bis 21 Jahren haben in zwei Minuten mindestens 47 Situps. Alle Soldaten im Alter von 22 bis 26 Jahren haben mindestens 43 Situps im selben Zeitrahmen.
Klimmzüge
Klimmzüge. Bildnachweis: Alexey Klementiev / iStock / Getty Images Klimmzüge zielen hauptsächlich auf den gesamten oberen Rücken, Unterarme und Bizeps, um die Übung auszuführen. Beginnen Sie diese Übung, indem Sie die Klimmzugstange mit den Händen in Schulterbreite halten und die Handflächen von Ihnen weg zeigen. Ziehe deinen Körper hoch, bis dein Kinn vollständig über der Stange ist. Senken Sie sich langsam ab, bis Sie mit den Armen eine volle Streckung erreichen. Wiederholen Sie dies, bis Sie ein vollständiges Muskelversagen erreicht haben. Die körperliche Eignungsprüfung des US-amerikanischen Marine Corps besteht aus drei Wiederholungen für alle Altersgruppen nur für Männer. Frauen nutzen den gebeugten Arm hängen, die eine zeitgesteuerte isometrische Übung ist.
