Menschen mit Hypothyreose kämpfen oft mit Gewichtszunahme. Eine der Möglichkeiten, um die Auswirkungen eines langsamen Stoffwechsel zu begegnen, ist es, es mit regelmäßiger Bewegung aufzudrehen. Übung bewirkt, dass Gewebe empfindlicher auf Schilddrüsenhormon reagiert und die Menge an Hormon erhöht, die von der Schilddrüse ausgeschieden wird. Während eine Diät die Stoffwechselrate senken kann, kann Bewegung sie wieder aufrichten. Obwohl alle Übungen für Hypothyreose-Patienten vorteilhaft sind, sind einige Arten besser als andere. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Hypothyreose
Hypothyreose bedeutet eine Unterfunktion der Schilddrüse. Die Bedingung ist häufiger bei Frauen als bei Männern, insbesondere wenn Frauen sich den Wechseljahren nähern und diese durchlaufen. Hypothyreose hat eine Reihe von Symptomen, die von Verstopfung, niedriger Körpertemperatur, Müdigkeit und Hirnnebel bis hin zu Problemen mit Haaren, Haut und Nägeln reichen. Es kann auch Menstruationsbeschwerden und Depressionen verursachen. Hypothyreose kann mit einem einfachen Bluttest diagnostiziert werden, und die Behandlung beinhaltet in der Regel Medizin, die das fehlende Hormon ersetzt.
Aerobic Übung
Einige Experten glauben, dass aerobe Übung die beste Art für Hypothyreose ist. Thyroid Guide empfiehlt Rudern, Schwimmen, Wandern, Radfahren, Wandern und Tanzen - Aktivitäten, die Ihr Herz pumpen und Sie zum Schwitzen bringen - als gute Aerobic-Übungen. Aerobic-Übungen stärken das Herz und die Lunge und verbrennen Kalorien. Es werden mindestens 30-minütige Sitzungen an vier bis fünf Tagen pro Woche empfohlen. Mary Shomon, Schilddrüse Anwalt und Autor von "Living Well mit Hypothyreose", fügt hinzu, dass Aerobic-Übungen ist eine natürliche Stimmung Aufzug und Antidepressivum, die Depression helfen kann, die oft eine unterfunktionierende Schilddrüse begleitet.
Krafttraining
Wichtig sind auch Muskel- und Kraftaufbauübungen. Diese Arten von Übungen schützen die Gelenke, Sehnen und Bänder und bauen Kraft für alltägliche Aktivitäten wie das Tragen von Lebensmitteln. Trainieren in einem Fitnessstudio oder zu Hause mit Gewichten ist ein Beispiel, wie Übungen wie Ausfallschritte, Beinheben und Liegestütze. Diese Übungen erhöhen den Stoffwechsel ebenfalls. Eine Kombination aus Aerobic-Training und Krafttraining wäre ein gutes Programm für jemanden mit Hypothyreose. Sie können zwischen den beiden an verschiedenen Tagen der Woche wechseln. Beginnen Sie in allen Übungen langsam und arbeiten Sie auf einer höheren Ebene.
Intervall-Aerobic
Mary Shomon schreibt für Thyroid-Info.com und empfiehlt ein 20-minütiges Intervall-Aerobic-Programm. Beginnen Sie mit einer aeroben Aktivität, die Sie gerne ausüben, wie Laufen, Laufen, Seilspringen oder Fahrradfahren oder Treppensteigen. Stellen Sie sich vor, Sie könnten bei dieser Aktivität auf einer Skala von 1 bis 10, die wahrscheinlich eine 10 wäre, am schwersten arbeiten. Schneiden Sie das Level in zwei Hälften, um es mit einer 5 zu beginnen. Führe für 2 Minuten die Aktivität auf Stufe 5 aus. Dann gehe für eine Minute auf 6, dann auf 7, dann auf 8 und dann auf 9. Kehre eine Minute lang zu Level 6 zurück und führe die Reihenfolge wie zuvor fort. Im vierten Durchgang, wiederhole die Level 6 bis 9, aber während der 18. Minute, gehe zu Level 10, das härteste du kannst, für 1 Minute. Beenden Sie mit Level 5 für die letzte Minute. Beachten Sie, dass dies alles relativ zu Ihrem Fitnesslevel ist. Dein Level 5 könnte jemandes Level 8 sein.
