Ein geflügeltes Schulterblatt ist ein seltener Zustand, in dem das Schulterblatt in einer abnormalen Position aus dem oberen Rücken einer Person herausragt. Der "Flügel" bewirkt, dass sich die Schultern nach vorne bewegen und verhindert, dass Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen können. Es kann Ihre Fähigkeit hemmen, Ihren Körper zu heben, zu tragen, zu ziehen und zu drehen. Bestimmte Trainingsmethoden können Ihnen dabei helfen, die Tragfähigkeit des Schulterblatts zu reduzieren oder eine Verschlimmerung des Zustandes zu verhindern.
Training zur Korrekturübung
Viele Physiotherapeuten und Sportprofis verwenden ein korrigierendes Übungstraining, um das geflügelte Schulterblatt zu behandeln. Diese Methode identifiziert die Ursache des Zustands, indem sie beobachtet, wie Ihr Körper in einer stehenden Position ausgerichtet ist und wie sich Ihr Körper in Grundmustern wie Hocken, Drehen und Longen bewegt. Häufig kann die Ursache des Problems vom Schulterblatt abweichen, wie zum Beispiel eine Fehlstellung der unteren Wirbelsäule oder des Beckens, laut Fitness-Profi Anthony Carey, Autor des "Schmerzfreien Programms".
Passive Skapulierretraktion
Diese Übung entspannt Ihre Wirbelsäule und nutzt die Schwerkraft, um Ihre Schulterblätter zusammenzubringen. Knien Sie mit den Schultern über den Händen und den Hüftgelenken über den Knien auf dem Boden. Entspannen Sie Ihren Bauch, so dass er zum Boden gedehnt wird und Ihren unteren Rücken passiv erweitert. Halten Sie Ihre Arme gestreckt und entspannen Sie Ihre Schultern, so dass Ihr Kopf nach unten fällt. Mit jeder Ausatmung bringen Sie Ihre Schulterblätter näher zusammen und erhöhen Sie leicht Ihre untere Wirbelsäule. Halten Sie die Position für fünf bis zehn tiefe Atemzüge. Wiederholen Sie die Übung zwei vor drei Mal.
Standing Chest Stretch
Diese Übung öffnet Ihre Brusthöhle und zieht Ihre Schulterblätter passiv zusammen, während Sie eine aufrechte Haltung beibehalten. Stellen Sie sich mit einem Fuß vor den anderen in eine Türöffnung und fühlen beide nach vorne. Legen Sie beide Unterarme an die Seiten der Tür mit 90 Grad gebogenen Armen. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren Vorderfuß und Ihre Schultern sollten sich ohne bewusste Anstrengung zusammenziehen. Halten Sie die Dehnung für fünf bis sechs tiefe Atemzüge, wechseln Sie die Beinposition und wiederholen Sie die Dehnung.
Experteneinblick
Carey schlägt vor, dass Sie diese Übungen zwei bis vier Mal am Tag durchführen, um signifikante Ergebnisse zu sehen. Abhängig von der Schwere Ihrer Erkrankung und der Trainingsfrequenz kann es vier bis zehn Wochen dauern, um Ihre Körperhaltung zu verbessern.
