Kreatin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die dazu beiträgt, die Muskeln bei intensivem Training mit Energie zu versorgen. Kreatin-Supplementierung ist eine beliebte Methode für Bodybuilder und Athleten, um die Muskelmasse zu erhöhen, aber die Forschung legt nahe, dass die Größenzunahme der Muskeln tatsächlich auf Wassereinlagerungen zurückzuführen ist. Trotzdem können einige Menschen von der Einnahme von Kreatin Supplements profitieren. Sie sollten immer einen Arzt konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder alternative Heilmethoden ausprobieren.
Wasserrückhalt
Die Einnahme von Kreatin Supplementen bewirkt, dass Ihr Körper Wasser speichert, da Wasser zusammen mit dem Kreatin in die Muskelzellen gelangt. Sie können Gewichtszunahme durch Wassereinlagerungen in nur ein bis zwei Tagen nach der Einnahme von Kreatin erfahren. In der Anfangsphase können Sie bis zu 3,5 Pfund gewinnen. Gewicht, hauptsächlich aus Wasser, nach einem Artikel von Jon Heck, M. S., A.T.C., Koordinator des athletischen Trainings für das Richard Stockton College.
Leistungen
Haltendes Wasser in den Muskeln kann die Größe der Muskeln erhöhen. Kreatin kann laut Duke University Student Health auch die Muskelmasse erhöhen, indem es die Synthese von Skelettmuskeln steigert. Weitere Vorteile der Kreatin-Supplementierung sind verzögerte Müdigkeit und schnellere Muskelerholung bei intensivem Training. Beispiele für hochintensives Training sind Powerlifting und Sprinten. Diese Vorteile sind jedoch vorübergehend, es sei denn, Sie nehmen kontinuierlich Kreatin ein.
Nebenwirkungen
Wassereinlagerungen können zu Dehydration führen, da die Muskeln das Wasser absorbieren. Ihr Körper hat weniger Flüssigkeit für wichtige Funktionen wie die Regulierung der Körpertemperatur durch den Schweiß. Sie können auch das Risiko einer Austrocknung erhöhen, indem Sie Kreatin mit Koffein und / oder Diuretika einnehmen, laut dem University of Maryland Medical Center. Sheri Barke, M.P.H., R.D. vom College of the Canyons Health Services empfiehlt, bei der Einnahme von Kreatin reichlich Wasser zu trinken, um Austrocknung und die mögliche Muskelkrämpfe, die folgen können, zu verhindern. Neben Gewichtszunahme, Wassereinlagerungen und Krämpfen sind Kopfschmerzen auch eine mögliche Nebenwirkung einer Kreatinsupplementierung. Nebenwirkungen treten eher auf, wenn Sie mehr als die empfohlene Kreatindosis einnehmen. UMMC empfiehlt, dass Erwachsene, die daran interessiert sind, Kreatin zu sich zu nehmen, vier Tage pro Tag für sieben Tage mit 5 g Kreatin-Monohydrat-Präparaten beginnen. Dann nehmen Sie täglich 2 bis 5 g als Erhaltungsdosis ein.
Überlegungen
Kreatin-Supplemente sind besonders hilfreich für Menschen mit niedrigen Kreatinspiegeln im Serum. Serum ist dem Blutplasma ähnlich, aber es ist die klare Flüssigkeit, die von geronnenem Blut abgetrennt werden kann. Vegetarier, Männer und ältere Erwachsene haben im Allgemeinen niedrigere Serum-Kreatinspiegel als Fleischesser, Frauen und jüngere Menschen. Niedrige Serumkreatinwerte weisen auf weniger Muskelkreatin hin. Menschen mit niedrigen Kreatinmengen profitieren am ehesten von Kreatin-Präparaten.
