Protein steigert Ihre Energie, um aufzustehen und zu gehen und weiterzumachen. Einfache Proteine sind Proteine, die bei Hydrolyse oder Verdauung nur Aminosäuren oder deren Derivate liefern. Nahrungsquellen sind Fleisch, Fisch, Huhn, Truthahn, Eier, Milch, Joghurt, Käse, Hüttenkäse, Nüsse und Bohnen. Ihr Körper wird es Ihnen danken, dass Sie viel einfaches Protein essen und Sie werden länger zufrieden sein, Muskeln schneller reparieren und schneller Muskeln aufbauen.
Fleisch und Fisch
Proteine tierischer Produkte sind vollständige und einfache Proteine, da sie uns die komplette Bandbreite essentieller Aminosäuren liefern. Lagern Sie Ihren Kühlschrank mit magerem Fleisch. Wild ist ein erstklassiges Protein, das Bison, Wild und Elch enthält. Sie sollten Ihr Protein aus einer Vielzahl von gesunden, grasgefütterten tierischen Quellen beziehen. Grasgefüttertes Tierprotein, wie rundes Steak, Rinderfilet, mageres Rinderhackfleisch, Truthahn und jegliches Wild sind reich an Eiweiß. Lean Hähnchenbrust, Schweinefleisch und Putenbrust sind alle am besten, wenn Sie sie ohne die zusätzlichen Hormone und Antibiotika bekommen können. Fisch und Meeresfrüchte sind gesunde Quellen für mageres Eiweiß, darunter Sardellen, Calamari, Kabeljau, Flunder, Zackenbarsch, Heilbutt, Mahi Mahi, Lachs, Sardinen, Schwertfisch, Thunfisch in Dosen, Thunfischsteak und Sushi. Fügen Sie Schalentiere wie Muscheln, Krabben, Hummer, Austern und Garnelen zu Ihrer Einkaufsliste hinzu.
Milcheiweiß
Wenn Sie Ihrem Protein einen schmackhaften Schub geben wollen, dürfen Sie Milchprodukte nicht als Proteinquelle übersehen. Wählen Sie fettarme Milch, Käse, Quark und Joghurt - allesamt hervorragende Proteinquellen. Eier sind im Allgemeinen die billigste Form von Protein. Die American Heart Association sagt, dass ein Ei pro Tag für gesunde Erwachsene sicher ist, also knacken Sie mit Eiern, wenn Sie nach einfachem Protein suchen. Eier sind leicht verdaulich und setzen den Standard für die Protein-Usability in Ihrem Körper, da Eier eine Protein-Usability-Bewertung von 97 Prozent haben.
Vegetarische Proteinquellen
Die American Heart Association sagt, dass Sie keine Nahrung von Tieren essen müssen, um genug Protein in Ihrer Ernährung zu bekommen. Pflanzenproteine allein können genug einfaches Protein liefern, solange Quellen von Nahrungsprotein variiert werden und die Kalorienzufuhr hoch genug ist, um den Energiebedarf zu decken. Es gibt viele Quellen für vegetarisches Protein. Das nächste Mal, wenn Sie im Geschäft sind, nehmen Sie etwas Gemüse, Sojamilch, einen Block Tofu, Samen und Nüsse, die alle essentielle und nicht essentielle Aminosäuren enthalten. Kombinieren Sie Reis und Bohnen oder Vollkornbrot und Erdnussbutter zu Ihrer täglichen Proteinliste. Sojaprotein ist ein komplettes Protein, wie Tierfutter, und enthält alle essentiellen Aminosäuren. Sojaprodukte sind leicht zugänglich und eine gute Proteinquelle.
