Hanteln und Kettlebells bieten Vorteile für Ihr Training, aber nicht unbedingt die gleichen Vorteile. Sie arbeiten Ihre Muskeln anders und Kettlebell-Übungen fügen Ihrem Training mehr aerobe Qualität hinzu als Hanteln. Sie müssen nicht eine Art von Gewicht für die andere ersetzen; Wenn Sie beide zu Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen, erhalten Sie einen umfassenden, ausgewogenen Plan.
Wiege sie runter
Kettlebell sehen aus wie kleine Kanonenkugeln mit einem Griff. Bildnachweis: y3s0rn0 / iStock / Getty Images Ein Unterschied zwischen Kettlebells und Hanteln, die Sie sofort erkennen können, ist, wie sie aussehen. Kettlebells sehen aus wie kleine Kanonenkugeln mit daran befestigten Griffen und Hanteln haben eine Mittelstange mit Gewichten auf jeder Seite. Hanteln können Sie schnell Ihre Gewichte ändern; Bei Hanteln mit freiem Gewicht schieben Sie einfach eine weitere Gewichtsplatte an jedes Ende oder entfernen Sie zum Beispiel eine. Mit Kettlebells müssen Sie jedes Mal eine schwerere Glocke greifen, wenn Sie bereit sind, Gewichte zu wechseln. Dies kann Ihre Trainingsroutine einschränken, wenn das Fitnessstudio nicht die Kettlebell hat, die Sie brauchen, wenn jemand es benutzt oder wenn Sie nicht die Kosten für den Kauf jedes verfügbaren Gewichts für den Heimgebrauch haben möchten. Einige Hanteln haben an den Enden feste Gewichte, aber diese sind in der Regel für leichtere Gewichte, nicht für schwere Hebearbeiten.
Ausgeglichen oder außermittig
Hanteln bieten eine ausgewogenere Art des Trainings. Bildnachweis: moodboard / moodboard / Getty Images Hanteln bieten ein ausgewogenes Trainingsgerät, das auf jeder Seite gleich gewichtet ist. Dies bietet Stabilität in Ihrem Training, gibt Ihnen mehr Einhand-Optionen und mehr Kontrolle über die Bewegungen als Kettlebells. Die Glocken sind außermittig beschwert - der Griff ist auf der einen Seite leicht, während auf der anderen der Ball schwer ist. Während Sie sich durch die Übungen bewegen, neigt die Kettlebell dazu, weiter in die ursprüngliche Richtung zu gehen, durch die Zentrifugalkraft auf den Ballabschnitt gezogen. Es braucht mehr Muskelgruppen, um eine Kettlebell umzuleiten als eine Hantel.
Die Art, wie du dich bewegst
Squat Kettlebell Training. Bildnachweis: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Da es ein unausgewogenes Gewicht ist, eignet sich eine Kettlebell sehr gut für Aerobic-Übungen und bietet gleichzeitig einen erheblichen Widerstand, um stärkere Muskeln aufzubauen. Zum Beispiel, die Kettlebell Swing - wo Sie mit der Glocke zwischen den Beinen hocken und aufstehen, die Kraft von Ihren Hüften verwenden, um die Kettlebell vor Ihrer Brust voranzutreiben - arbeitet Muskeln in Ihren Schultern, Bauch, Hüften und Oberschenkeln , fügen Sie ein aerobes Element hinzu, während Sie wiederholt hocken und stehen. Sie können den Zug mit ein oder zwei Händen an der Glocke ausführen. Eine typische Kurzhantelübung ist eine Bizeps-Curl, bei der Sie eine Hantel an Ihrer Seite halten und Ihren Ellbogen beugen, um ihn in Richtung Ihrer Schulter zu heben - eine Bewegung in gerader Linie, die nur eine bestimmte Muskelgruppe verwendet. Wenn Sie eine Bizeps Curl mit einer Kettlebell versuchen, benötigen Sie zusätzliche Muskeln, um die Bewegung zu stabilisieren; Der Ballabschnitt, der unter Ihrer Hand beginnt, hängt weiter, während Sie Ihre Hand heben und schließlich auf Ihrem Unterarm ruhen. Dies ändert den Ort des Gewichts und erfordert mehr Kontrolle des Handgelenks und des Unterarms.
Einige weitere Unterschiede und Ziele
Sie müssen entscheiden, welche Art von Training Sie, was zu erreichen ist. Fotokredit: Maridav / iStock / Getty Images Lassen Sie Ihre Ziele diktieren, welche Arten von Gewichten Sie wählen, hilft Ihnen, diese Ziele zu erreichen. Kurzhanteln ermöglichen in der Regel die Verwendung schwerer Gewichte mit einer kontrollierteren Bewegung, was zu massiveren Muskeln führt. Mit Kettlebells kannst du immer noch Kraft aufbauen, aber die flüssigen Bewegungen und die Unfähigkeit, sich auf eine einzelne Muskelgruppe zu konzentrieren, bedeutet, dass du eher Definition und Ton als Masse erzeugst. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, statt sperrige Muskeln zu schaffen, bieten Kettlebells eine Vielzahl von Übungen, um Herz-Kreislauf-Training mit Krafttraining zu kombinieren, so wie es Hanteln nicht bieten können.
