Cardio-Übungen verbrennt Fett und kann dazu beitragen, Fettleibigkeit zu reduzieren. Die einzige Möglichkeit, Ergebnisse zu sehen, ist jedoch, konsequent zu sein und Übungen zu wählen, die die Energieproduktion Ihres Körpers beeinflussen. Gewicht-Übung kann das effektivste Cardio sein, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Die Dauer Ihres Trainingsprogramms ist ebenfalls ein Faktor. Wenn Sie übergewichtig sind, treffen Sie während des Trainings besondere Vorsichtsmaßnahmen.
Modus
Die Art der Übung, die du wählst, beeinflusst die Menge an Kalorien, die du verbrennst. Bevor Sie Ihre Übung auswählen, sollten Sie einige Punkte beachten. Laut Len Kravitz, Ph.D., Universität von New Mexico, neigen die Übungen zur Gewichtsreduzierung des Unterkörpers dazu, die meisten Fett- und Kalorien zu verbrennen. Allerdings kann eine übergewichtige Person nicht in der Lage sein, an solchen Übungen wie Gehen oder Joggen für längere Zeit uneingeschränkt teilzunehmen. Obwohl Übungen ohne Gewicht, wie Radfahren oder Schwimmen, nicht so viel Intensität oder Muskelbeteiligung verwenden, können sie nachhaltiger sein. Denn sie schonen Gelenke und Muskeln. Wenn Sie belastungsfreie Übungen länger machen können, als Sie in der Lage sind, Übungen mit Gewichten durchzuführen, können diese effektiv eine größere Menge an Fett verbrennen. Die Hauptsache ist, das Cardio mit steigendem Intensitätsniveau zu machen, angefangen bei niedriger Intensität und mit zunehmender Dauer.
Dauer
Um eine große Menge Fett zu verbrennen, müssen Sie auch die Dauer Ihres Programms berücksichtigen. Wenn Sie trainieren, während der Anfangsphase Ihrer Sitzung, kommt die meiste Energie, die Sie produzieren, aus gespeicherten Kohlenhydraten. Erst nach 40 Minuten anhaltender Bewegung schaltet Ihr Körper auf mehr Fette als Kohlenhydrate um.
Übung Rezept
Laut dem American College of Sports Medicine sollten übergewichtige Menschen versuchen, 2.000 Kalorien oder mehr pro Woche von regelmäßigen Übungen zu verbrennen. Körperliche Aktivität muss zwischen fünf und sieben Tagen pro Woche mit einer moderaten bis mäßig harten Intensität durchgeführt werden. Cardio-Training sollte 45 bis 60 Minuten dauern, sobald Ihr Fitness-Level verbessert hat. Gewicht-tragende Übung, Übung ohne Gewicht oder eine Kombination wird arbeiten, um Fett zu verbrennen. Solange Ihre Herzfrequenz hoch bleibt und Sie mindestens 45 Minuten arbeiten, werden Sie viel Fett verbrennen.
Vorsichtsmaßnahmen
Wenn Sie übergewichtig sind, haben Sie ein erhöhtes Risiko für Gelenkverletzungen während des Trainings. Aus diesem Grund kann es notwendig sein, mit Übungen ohne Gewicht beizubehalten, bis das Gewicht verloren gegangen ist oder sich die Fitness verbessert hat. Fettleibigkeit kann zu Überhitzung während des Trainings führen. Vermeiden Sie dies, indem Sie sich angemessen kleiden und hydratisiert bleiben. Das American College of Sports Medicine betont auch, dass regelmäßige körperliche Aktivität, auch ohne Gewichtsabnahme, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei übergewichtigen Menschen reduzieren kann. Die langfristige Erhaltung eines gesunden Gewichts wird jedoch stark durch regelmäßige körperliche Aktivität beeinflusst.
