Reverse Kegel-Übungen können Männer helfen, die mit Prostatakrebs, erektile Dysfunktion oder vorzeitige Ejakulation kämpfen. Die Durchführung von umgekehrten Kegelübungen hilft Ihnen, die penilen Muskeln zu kontrollieren und Ausdauer und Kraft aufzubauen. Diese Übungen können Ihnen und Ihrem Partner ein befriedigenderes Sexualleben geben, indem Sie längeres Liebesspiel fördern.
Schritt 1
Lokalisieren Sie Ihre vorderen Penismuskeln beim Wasserlassen. Ziehen Sie den Muskel an der Vorderseite Ihres Penis zusammen, damit der Urinstrahl schneller abfließen kann.
Schritt 2
Sitze in einem ruhigen Raum. Atme tief durch, um deinen Geist von störenden Gedanken zu befreien. Sie sollten konzentriert und zentriert sein, bevor Sie beginnen. Dimmen der Lichter und Schließen der Vorhänge können Ihnen helfen, einen entspannten Zustand zu erreichen.
Schritt 3
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Penismuskeln und fangen Sie an, die Muskeln an der Vorderseite des Penis zusammenzuziehen. Halten Sie Ihre Beckenmuskeln entspannt, während Sie dies tun.
Schritt 4
Atmen Sie tief und "drücken" Sie die Muskeln aus, halten Sie die Beckenmuskeln entspannt und konzentrieren Sie sich auf die vorderen Penismuskeln. Halten Sie die Muskelkontraktion für ein paar Sekunden, dann entspannen und ausatmen.
Schritt 5
Wiederholen Sie dies für 10 bis 15 Wiederholungen und erhöhen Sie Ihre Wiederholungen täglich langsam.
Warnungen
- Übertreiben Sie Ihre Übungen nicht zu Beginn, da dies zu einer Verletzung des Penis führen kann.
