Ein Basketball-Team verwendet fünf Spieler auf dem Spielfeld an verschiedenen Positionen, so dass Athleten verschiedener Körperformen und Fähigkeiten als ein Team zusammenarbeiten können. Obwohl keine zwei Spieler in Größe, Form oder Fähigkeitsstufe genau gleich sind, können Spieler ihre Leistung auf dem Platz verbessern, indem sie wichtige körperliche Fähigkeiten entwickeln.
Geschwindigkeit
Egal, ob Sie in einer schnellen Pause den Platz hinunter sprinten, für einen Schuss in den Korb fahren oder einen Gegner in der Verteidigung verfolgen, Sie müssen die Geschwindigkeit nutzen, um die wichtigsten Spiele des Basketballs auszuführen. Die Art der Geschwindigkeit, die Sie auf dem Platz brauchen, wird jedoch nicht unbedingt durch endlose Kilometer entwickelt. Basketball erfordert, dass ein Spieler während des gesamten Spiels startet und stoppt, wodurch ein Spieler gezwungen wird, zu beschleunigen, abzubremsen und die Richtung mit gleicher Meisterschaft zu ändern. Sie können diese vielseitige Geschwindigkeit aufbauen, indem Sie die Kraft des Unterkörpers in den Oberschenkel- und Quadrizepsmuskeln entwickeln. Übe Sprints aus stehenden und beweglichen Positionen und laufe Hügel oder Stadiontreppen hoch.
Beweglichkeit
Wenn du seitlich in deiner Verteidigungsposition gleitest, während du einen Gegner bewachst oder durch eine Reihe von Schirmen und Schnitten am offensiven Ende des Platzes fährst, musst du deine Geschwindigkeit in viele Richtungen und in kurzen, begrenzten Schritten anwenden. Bauen Sie Ihre Agilität auf, oder was Basketballspieler "schnelle Füße" nennen, erlaubt Ihnen, Richtungen zu ändern und Geschwindigkeit on-the-fly aufrechtzuerhalten. Basketballspieler können nur selten mit großen Schritten auf Hochtouren laufen. Üben Sie daher Ihre Agilität, indem Sie mit einem Fuß in verschiedene Richtungen hüpfen, während kurzer Sprintfolgen häufig die Richtung wechseln oder schnell durch Kegel oder Achter-Muster zickzackeln.
Kernfestigkeit
Die Art von Bauchmuskelkraft, die Basketballspieler benötigen, kann nicht einfach durch endlose Sit-Ups oder Crunches entwickelt werden. Während diese Übungen dir helfen können, dein Spiel zu verbessern, brauchst du mehrdimensionale Kraft in deinen Rumpfmuskeln - einschließlich deiner Bauchmuskeln, Bauchmuskeln, Hüften und Gesäßmuskeln - um deinen Unterkörper zu stabilisieren, wenn du schnell die Richtung änderst und eine starke Basis für Körperbewegungen wie Schießen, Dribbeln und Überholen. Entwickeln Sie Kernkraft durch sich drehende, rotierende Übungen wie Fahrradkicks, Scherenkicks oder Medizinballwürfe. Der Aufbau dieser Kernkraft stärkt deine Koordination und Beweglichkeit und macht dich zu einem stärkeren Spieler in allen Facetten des Spiels.
Sprungfähigkeit
Wenn du deine Fähigkeit zum Springen entwickelst, kannst du auf dem Basketballplatz viel mehr tun, als den Ball einzutauchen. Während der Slam Dunk eines der aufregendsten Spiele des Spiels ist, benötigen Sie öfter mehrere schnelle, starke Sprünge - wie zum Beispiel wenn Sie zurückprallen, einen Schützen verteidigen oder eine offensive Rebound unter dem Reifen zurücklegen - als ein hochspringender Sprung. Entwickeln Sie Ihre Sprungfähigkeit, indem Sie die Kraft Ihrer Achillessehne und Quadrizeps durch lang erprobte Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte oder Beinpressen verbessern. Entwickeln Sie diese Kraft in einem sportspezifischen Training, indem Sie wiederholt mit einem Netz oder einem Reifen als Ziel von einem oder zwei Füßen springen.
