Die beste Diät zur Gewichtsreduktion ist nicht für alle gleich. Sie müssen ein Kaloriendefizit schaffen, indem Sie mehr trainieren und weniger essen, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie essen, und Sie müssen in der Lage sein, bei der von Ihnen gewählten Diät zu bleiben, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben. Darüber hinaus können einige Menschen durch die Anpassung des Verhältnisses der Makronährstoffe, die sie aufnehmen, erfolgreicher abnehmen.
Gesamtgewichtsverlust
Wenn es darum geht, wie viel Gewicht Sie verlieren, macht die genaue Makronährstoffzusammensetzung keinen großen Unterschied. Eine im Februar 2009 in "The New England Journal of Medicine" veröffentlichte Studie fand heraus, dass Diäten nach zwei Jahren ähnliche Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme haben, unabhängig davon, ob sie Kohlenhydrate, Fett oder Protein betonen. Sie müssen nicht auf Kohlenhydrate oder Fett verzichten, um Gewicht zu verlieren, Sie müssen nur die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, kontrollieren.
Körperzusammensetzung
Um Muskeln aufzubauen, steigern Sie Ihre Proteinzufuhr. Die Erhöhung des Verhältnisses von Protein zu Kohlenhydraten kann zu einer größeren Verbesserung des Verhältnisses von fettfreier Muskelmasse zu Fettmasse in Ihrem Körper führen, wenn Sie abnehmen. Eine Diät mit einem Verhältnis von 3,5 Gramm Protein zu jedem Gramm Kohlenhydrate ist effektiver als eine mit einem Verhältnis von 1,4 Gramm Protein zu jedem Gramm Kohlenhydrate bei zunehmendem Fettabbau bei gleichzeitiger Minimierung des Muskelabbaus, laut einer Studie veröffentlicht in "The Journal of Nutrition "im Februar 2003. Dieses Protein-zu-Kohlenhydrat-Verhältnis führte auch zu größeren Völlegefühl.
Herzkrankheit Risiko
Nach einer energiereduzierten Diät, die reich an Protein ist, aber wenig Fett enthält, um Gewicht zu verlieren, kann Ihre Triglyceridspiegel mehr als eine traditionelle fettarme Diät verbessern, während immer noch die gleiche Menge an Gewichtsverlust, laut einer Studie in "The American Journal of Clinical Nutrition "im Juni 2005. Beide Diäten führten zu einem Rückgang von LDL oder" schlechtem "Cholesterin mit Gewichtsverlust.
Insulinresistenz
Diabetiker, die ihre Insulinresistenz verbessern müssen, können mit einer Mittelmeerdiät, die viel Gemüse enthält, besser behandelt werden, rotes Fleisch zugunsten von Fisch und Geflügel einschränken und nicht mehr als 35 Prozent Fett haben, wobei der größte Teil dieses Fetts aus einfach ungesättigtem Fett stammt . Diese Art von Diät produziert eine ähnliche Menge an Gewichtsverlust zu fettarmen und kohlenhydratarmen Diäten, aber verbessert die Insulinresistenz in einem größeren Ausmaß, nach einer Studie in "The New England Journal of Medicine" im Juli 2008 veröffentlicht.
