Sie können frische Tomaten und Gurken auf eigene Faust essen, aber Sie können sie auch zusammen in einem Salat für einen Snack oder eine leichte Beilage essen. Ein Tomaten-Gurken-Salat kann reich an essentiellen Nährstoffen wie Kalium und Vitamin C sein, und einige Arten von Tomaten und Gurkensalat können Ihnen auch helfen, Gewicht zu verlieren. Um den Gewichtsverlust zu fördern, berücksichtigen Sie auch den Rest Ihrer Ernährung.
Machen Sie Ihre Mahlzeiten größer aber kalorienarm
Tomaten- und Gurkensalate können bei der Gewichtsabnahme helfen, indem sie helfen, den Hunger zu stillen, ohne viele Kalorien hinzuzufügen. Eine Tasse gehackte Tomaten enthält nur 32 Kalorien, und eine Tasse rohe Gurkenscheiben hat 16 Kalorien. Kräuter und Gewürze, wie Oregano, Thymian oder Basilikum, können Ihren Salat würzen, während Sie kaum Kalorien hinzufügen. Servieren Sie Tomatensalat und Gurkensalat anstelle von Krautsalat bei einem Sommergrill oder machen Sie eine kalorienarme, füllende Mahlzeit aus Tomaten, Gurken und gegrilltem Hähnchensalat mit Vollkornbrot.
Fügen Sie Protein hinzu, um es zu einer Mahlzeit zu machen
Protein ist ein füllender Nährstoff, der den Beginn des Hungers verzögern kann, aber ein Tomaten- und Gurkensalat kann wenig Protein enthalten. Eine Proteinquelle mit jeder Mahlzeit und jedem Snack kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber eine Tasse gehackte Tomaten liefert 1,6 Gramm Protein oder 3 Prozent des Tageswertes für Protein, und eine Tasse Gurkenscheiben liefert weniger als 1 Gramm Protein . Erhöhen Sie den Proteingehalt Ihres Tomaten-Gurken-Salat, indem Sie einen Salat nach griechischer Art mit fettarmem Feta-Käse zubereiten oder Kichererbsen hinzufügen.
Fügen Sie Faser ohne viele Extrakalorien hinzu
Eine ballaststoffreiche Diät kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, aber der typische Amerikaner bekommt nur die Hälfte der empfohlenen Menge. Eine Tasse gehackte Tomaten liefert 2,2 Gramm Ballaststoffe, oder 9 Prozent des Tageswertes basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät. Eine Tasse Gurken enthält 0,5 Gramm Ballaststoffe. Erhöhen Sie Ihren Faserverbrauch kann helfen, Hunger zu unterdrücken, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Tomaten- und Gurkensalat anstelle eines ballaststoffarmen Snacks oder Beilagen wie Nudelsalat.
Wählen Sie Ihre Kleidung sorgfältig aus
Ein Tomaten-Gurken-Salat mit einer großen Menge von fettreichen Dressing oder Öl ist höher in Kalorien und weniger wahrscheinlich, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu verlieren. Sie können einen fettfreien, kalorienarmen Tomaten-Gurken-Salat mit roten Zwiebeln, Tomaten, Gurken, Petersilie und Zitronensaft zubereiten oder eine kleine Menge Dressing mit Olivenöl und Balsamico-Essig für einen relativ kalorienarmen Salat zubereiten . Befüllen Sie Ihren Gurken-Tomaten-Salat mit frischem Dill und fettfreiem griechischem Joghurt, statt ihn mit Vollfett-Sauerrahm zu belegen.
