Vieles anstrengendes Training kann es einer Frau erschweren, schwanger zu werden. Diese Art von Stress auf den Körper, vor allem in Verbindung mit niedrigem Körperfettanteil oder kalorischer Restriktion, kann den Eisprung und die Menstruation verzögern oder stoppen. Wissenschaftliche Studien legen nahe, dass Frauen während des Eisprungs stärker an Muskelverletzungen leiden. Während das durchschnittliche Trainingsprogramm nicht anstrengend genug ist, um den Fertilitätszyklus zu beeinflussen, können Athleten und diejenigen, die plötzlich ihre Programme intensivieren, ein Risiko für Probleme haben.
Schritt 1
Trinke genug. Zum Zeitpunkt des Eisprungs produziert Ihr Körper eine besondere Art von Flüssigkeit, die Eiweiß-Zervixschleim genannt wird. Dieser Schleim, laut TheLaborofLove.com, hilft, Sperma zu schützen und es zum Ei zu führen. Körperliche Aktivität verbraucht schnell die Körperflüssigkeiten. Wenn diese Flüssigkeiten nicht ersetzt werden und Dehydration einsetzt, kann dieser Schleim ausdünnen oder austrocknen und zur Unfruchtbarkeit beitragen. Achten Sie darauf, vor, während und nach dem Training Flüssigkeit zu trinken, um Austrocknung zu vermeiden.
Schritt 2
Erhöhen Sie die Intensität Ihres Trainings langsam und schrittweise. Es ist nicht ungewöhnlich für Frauen, die ihre Trainingsregime zu viel erhöhen, zu schnell, um Veränderungen ihrer Menstruationszyklen zu erleben, laut einer im Journal of Clinical Endocriology and Metabolism veröffentlichten Studie. Dieser Zustand heißt ausgeübte Amenorhhea. Es ist von einem Mangel an Eisprung und Menstruation begleitet. Gehen Sie in eine härtere Routine, um Ihre Fruchtbarkeit zu schützen, und drücken Sie sich nicht unermüdlich.
Schritt 3
Essen genug Kalorien. Es gibt eine hohe Korrelation zwischen niedrigem Körperfett, eingeschränkten Kalorien und fehlendem Eisprung oder Menstruation, nach Indien Parenting. Dies gilt insbesondere für Marathonläufer, die sich oft auf ein Rennen vorbereiten. Wenn Sie Ihre körperliche Aktivität erhöhen, verringern Sie nicht Ihre Kalorienzufuhr. In extremen Trainingssituationen erhöhen Sie Ihre Kalorien, um Ihren Fruchtbarkeitskreislauf zu schützen und allgemein eine gute Gesundheit zu erhalten.
Schritt 4
Erwägen Sie eine Pause vom Training oder führen Sie weniger anstrengende Übungen während des Eisprungs durch. Der orthopädische Chirurg Dr. Edward M. Wojtys führte einen Test durch, um festzustellen, ob Frauen während des Eisprungs stärker an Muskelverletzungen litten. Seine Ergebnisse zeigten, dass Frauen häufiger als Männer an vorderen Kreuzbandverletzungen litten und sie während des Eisprungs trugen. Eine Theorie laut Wojtys ist, dass erhöhtes Östrogen eine verminderte Kollagenproduktion verursacht. Kollagen ist ein wichtiger Bestandteil des Bindegewebes und hilft den Muskeln, sich selbst zu reparieren.
Schritt 5
Beginnen Sie mit dem Aufbau Ihrer Trainingsroutine zu Beginn Ihres Menstruationszyklus, so dass die anstrengendsten Übungen vor der Menstruation stattfinden, wenn Sie an einer ACL-Verletzung interessiert sind. Eine von der University of North Carolina durchgeführte Studie ergab, dass die Intensität des Trainings in Bezug auf den Fettabbau nicht mit dem Timing des Menstruationszyklus zusammenhing. Das American Journal of Sports Medicine überprüfte jedoch mehrere Studien über Verletzungen und den Menstruationszyklus und stellte fest, dass ACL-Verletzungen eher in der ersten Hälfte des Menstruationszyklus auftreten, bis hin zum Eisprung.
