Kein Kraut oder Vitamin führt zu erheblichen Mengen an Gewichtsverlust - dafür benötigen Sie eine ausgewogene, kalorienreduzierte Diät und einen Trainingsplan. Vitamine helfen am ehesten bei der Gewichtsabnahme, wenn sie zur Korrektur eines Mangels verwendet werden. Erkundigen Sie sich vor der Einnahme von Ergänzungskräutern oder Vitaminen bei Ihrem Arzt, um Nebenwirkungen zu vermeiden.
Vitamine und Gewichtsverlust
Obwohl Befürworter behaupten, dass Vitamin B-12-Injektionen für die Gewichtsabnahme hilfreich sein können, indem sie Ihr Energieniveau erhöhen, ist der einzige nachgewiesene Nutzen für diese Impfungen die Behandlung von Vitamin-B12-Mangel und perniziöser Anämie.
Erhöhen Sie Ihre Vitamin-C-Aufnahme kann für die Gewichtsabnahme von Vorteil sein, wenn Sie in diesem Vitamin mangelhaft sind. Menschen mit ausreichend Vitamin C neigen dazu, mehr Fett zu verbrennen, nach einem Artikel im Journal of the American College of Nutrition im Juni 2005 veröffentlicht. Es ist wahrscheinlich nicht hilfreich, wenn Sie bereits genug Vitamin C in Ihrer Ernährung jedoch bekommen.
Ebenso neigen Menschen, die über ausreichend Vitamin-D-Speicher verfügen, dazu, mehr Gewicht zu verlieren als diejenigen, denen Vitamin-D-Mangel zukommt, so eine Studie, die im März 2014 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde.
Kräuter und Gewichtsverlust
Laut der Cleveland Clinic, werden pflanzliche Gewichtsverlust Produkte nicht helfen Ihnen, dauerhaft Gewicht zu verlieren. Die meisten dieser Produkte wirken entweder harntreibend oder abführend, wirken stimulierend oder erhöhen das Niveau einer Chemikalie namens Serotonin, die Ihnen hilft, sich satt zu fühlen. Kräuter mit einer harntreibenden oder abführenden Wirkung schließen Löwenzahn, Guarana, Aloe und Cascara ein. Diese Kräuter können Wasserverlust, aber nicht Fettverlust verursachen. Guarana und Yerba Mate enthalten Koffein und wirken als Stimulanzien, was theoretisch einen kleinen, vorübergehenden Anstieg des Metabolismus bewirkt. Löwenzahn kann auch die Verdauung Ihrer Nahrung verlangsamen, so dass Sie nicht so schnell nach dem Essen hungrig werden, nach einem Artikel auf der CNN-Website.
Mögliche Überlegungen
Die Kräuter, die gewöhnlich für die Gewichtsabnahme verwendet werden, können Nebenwirkungen verursachen. Yerba Mate kann das Risiko für Bluthochdruck und bestimmte Arten von Krebs erhöhen. Guarana kann mit Blutverdünnern interagieren und Angst, Schwindel, Bluthochdruck und Übelkeit verursachen. Manche Menschen sind allergisch gegen Löwenzahn. Cascara kann mit Diuretika und Digoxin interagieren. Aloe kann Durchfall, Krämpfe, verminderte Kaliumwerte und Elektrolytstörungen verursachen. Koffeinhaltige Kräuter können Schlaflosigkeit, Unruhe, Kopfschmerzen und Angstzustände verursachen.
Ein hoher Vitamin-C-Spiegel kann Durchfall und Kopfschmerzen verursachen und das Risiko für Nierensteine erhöhen. Übermäßige Vitamin-D-Zufuhr kann zu Durchfall, Appetitverlust, Erbrechen, Schwäche und Nierenversagen führen.
Ein gesünderer Gewicht-Verlust-Plan
Wenn Sie auf gesunde Weise abnehmen wollen, schneiden Sie jeden Tag 500 bis 1000 Kalorien aus Ihrer Diät, um 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Essen Sie mehr Lebensmittel mit niedriger Energiedichte oder Kalorien pro Gramm, wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und mageres Fleisch, und beschränken Sie Ihre Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln und Lebensmitteln mit hohem Fett- und Kaloriengehalt. Das Essen einer Brühe Suppe oder Salat vor jeder Mahlzeit kann helfen, füllen Sie und machen es leichter zu essen weniger Kalorien der Hauptgerichte auf Ihrem Teller. Wenn Sie Ihrer täglichen Routine mehr Bewegung geben, können Sie Ihre Gewichtsabnahmeergebnisse noch weiter steigern.
