Es ist durchaus möglich, Gewicht zu verlieren, ohne jemals auf ein Cardio-Gerät zu setzen. Diejenigen, die Cardio nicht mögen oder körperlich nicht in der Lage sind, Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen zu machen, haben eine Vielzahl von anderen Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren oder ihre aktuelle Nummer auf der Skala zu halten. Es gibt nur ein paar einfache Regeln zu befolgen.
Achten Sie auf Ihre Ernährung
Eine Gewichtsreduktionsregel, die Sie immer beachten sollten. Sie müssen weniger Kalorien konsumieren, als Ihr Körper verbraucht. Ein Pfund Fett besteht aus 3.500 Kalorien. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssten Sie 500 Kalorien weniger pro Tag verbrauchen. Dies ist leichter zu erreichen, wenn Aktivität hinzugefügt wird. Wenn Sie 250 Kalorien durch Krafttraining oder andere leichte Aktivitäten verbrennen können, dann müssen Sie nur 250 Kalorien weniger essen, um einen Verlust zu erreichen.
Gesunde Ernährungsgewohnheiten
Die Auswahl der richtigen Arten von Lebensmitteln kann Ihnen helfen, Gewichtszunahme zu vermeiden und sogar ein paar Pfunde zu verlieren. Füllen Sie Ihren Teller mit gesunden Kohlenhydraten wie Gemüse und Vollkornprodukten und wählen Sie mageres Protein und herzgesunde Fette. Anstatt nach einer zuckerhaltigen Limonade zu greifen, trinken Sie Wasser oder ungesüßten Tee. Snacks auf Obst, Nüssen und Joghurts statt Chips und verarbeiteten Süßigkeiten.
Kraft Zug
Ein Pfund Fett braucht mehr Platz als ein Pfund Muskelmasse. Wenn Sie ohne Cardio schlank aussehen und abnehmen wollen, dann ist Krafttraining Ihr Ticket. Einfach Gewichte zu heben, spitzt den Stoffwechsel für die nächste Stunde an, während sich Ihr Körper erholt und Muskeln wieder aufbaut. Gewichtheben hilft auch, Ihre Muskelmasse zu erhöhen und hilft Ihrem Körper bei der effizienteren Kalorienverbrennung, so dass es einfacher ist, Ihr Gewicht zu kontrollieren.
Bleib in Bewegung
Das ständige Sitzen ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie für Ihren Stoffwechsel tun können. Um es zu beschleunigen und Kalorien zu verbrennen, machen Sie es sich zur Gewohnheit, weiter vom Ladeneingang entfernt zu parken, nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs und beantworten Sie ein paar E-Mails pro Tag persönlich im Büro, alles um aufzustehen und sich in Bewegung zu halten.
