Verzögerte Schmerzen von einer Wanderung sind manchmal vermeidbar. Nahrungsergänzungsmittel, Stretching, richtige Schuhe und Trekkingstöcke werden als vorbeugende Kräfte für die Schmerzen einer Wanderung angepriesen, besonders bei längeren Abstiegsphasen. Wenn Sie das Stadium der Prävention hinter sich haben, reduzieren entzündungshemmende Medikamente die Schmerzen, aber die ideale Behandlung ist Ruhe.
Downhill-Wandern
Obwohl bergiges Wandern schwieriger ist, ist das Wandern bergab häufiger Ursache von Schmerzen und Verletzungen. Die Kraft, die beim Abstieg auf Hüfte, Knöchel und Knie ausgeübt wird, ist größer als beim Bergsteigen. Trekkingstöcke können die Schmerzen verhindern, die durch langes Bergwandern entstehen. Die Verwendung von Stöcken beseitigt einen Teil der Kraft, die auf Ihren Körper ausgeübt wird, und verringert Ihre Chancen auf spätere Schmerzen.
Ursache
Wenn Ihr Körper nach dem Wandern schmerzt, sind die Schmerzen wahrscheinlich auf verspäteten Muskelkater oder DOMS zurückzuführen. Es kann zwei bis drei Tage nach der Wanderung bestehen bleiben; Es ist das Ergebnis, wenn Sie Ihren Körper in Bezug auf Intensität oder Dauer über seine gewohnten Grenzen hinausschieben. DOMS setzt normalerweise ungefähr einen Tag nach der Wanderung ein; es dauert manchmal bis zu einer Woche. Obwohl die Ursache nicht sicher ist, kann es aus Bindegewebsschäden, leichten Muskelrissen oder Entzündungen resultieren.
Behandlung
Ruhen Sie Ihren Körper ist der beste Weg, um DOMS zu entlasten. Wenn Sie weiter wandern oder an anderen körperlichen Aktivitäten teilnehmen müssen, kann Ibuprofen oder Aspirin Ihnen helfen, Ihre Schmerzen zu lindern und Ihnen die Teilnahme zu ermöglichen. Einige dieser Medikamente können negative Nebenwirkungen auf Ihr Verdauungssystem oder Blutdruck haben. Stretching, die schmerzenden Muskeln massieren und Eis auf den schmerzenden Bereich anwenden, stellen einige Alternativen zur Medikation dar.
Verhütung
Wärmen Sie sich vor einer Wanderung auf. Stretch vor und nach der Wanderung, um DOMS zu verhindern. Indem Sie den Körper auf Bewegung vorbereiten, reduzieren Sie Ihre Chancen auf Muskelschäden und andere Verletzungen. Das Aufwärmen verbessert deine Flexibilität und Leistung während der Übung, indem es deine Körpertemperatur erhöht, was deine Muskeln trainiert. Das ideale Aufwärmen für einen Wanderer ist, die ersten 10 oder 15 Minuten einer Wanderung in gemäßigtem Tempo zu verbringen. Die Einführung von Übungen mit niedrigerer Intensität in Ihren Zeitplan eine bis sechs Wochen vor einer großen Wanderung ist eine weitere Methode, um Ihre Chancen auf Schmerzen danach zu reduzieren.
Lyme-Borreliose
Schmerzen, die länger als eine Woche andauern, weisen manchmal auf Lyme-Borreliose hin. Diese Krankheit wird durch einen Stich von einer infizierten Zecke verursacht, die das Bakterium Borrelia burgdorferi überträgt. Überprüfen Sie nach einer Wanderung auf Zecken; Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Ihre Schmerzen bestehen bleiben. Obwohl Lyme-Borreliose am häufigsten in der östlichen Hälfte der Vereinigten Staaten vorkommt, gibt es sie in allen Teilen des Landes. Zecken sind in Gras- und Waldgebieten zu finden. Zu den weiteren Symptomen der Lyme-Borreliose gehören ein Bullaugenausschlag, begleitet von grippeähnlichen Symptomen, Kopfschmerzen oder einem steifen Nacken. Lyme-Borreliose kann zu einer ernsthaften Erkrankung werden, wenn sie unbehandelt bleibt.
