Muskelaufbau ist großartig für Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen. Nicht nur, dass Sie mehr schlanke Muskelmasse haben, Sie sehen schlanker aus, es hilft auch Ihrem Stoffwechsel, effizienter zu arbeiten. Aber Muskel wiegt Pfund für Pfund wie Fett. Wenn Sie Muskeln mit der gleichen Rate gewinnen, verlieren Sie Fett, das erklärt eine festsitzende Skala.
Normalerweise sind Muskelzuwächse am schnellsten, wenn Sie zuerst ein Krafttrainingsprogramm beginnen oder die Intensität Ihrer alten Routine erhöhen. Nach ein paar Wochen werden Sie wahrscheinlich mehr Fettverlust auf der Skala sehen, wenn Muskelzuwächse ausgeglichen werden. Wenn Sie dies nicht tun, ist es vielleicht an der Zeit, Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie alles tun, um den Fettabbau sicher zu beschleunigen.
Vorteile von Muskelaufbau
Der Aufbau von Muskeln, auch wenn Sie nicht entsprechend Ihrer Skala abnehmen, ist gesundheitsfördernd und bringt Sie auf eine langfristige Gewichtskontrolle. Ihr Körper verbraucht Energie und baut Muskelmasse auf. In der Tat, nach Paige Kinucan und Len Kravitz, Ph.D., in einem Artikel auf der Universität von New Mexico Website, macht Muskel Wartung für 20 Prozent des Körpers Stoffwechsel im Ruhezustand oder RMR - die Kalorien, die Sie verbrennen, wenn Sie sind inaktiv.
Fett macht dagegen nur rund 5 Prozent Ihres RMR aus. Je mehr Muskeln Sie haben, desto stoffwechselaktiver sind Ihre Gewebe. Das bedeutet nicht, dass Sie den ganzen Tag Kekse essen können, aber es hilft bei der Gewichtsabnahme und Pflege.
Muskelaufbau verbessert auch Ihre Körperzusammensetzung, ein Begriff für das Verhältnis von magerem Gewebe, wie Muskeln und Knochen, zum Fettgewebe in Ihrem Körper. Eine schlechte Körperzusammensetzung - mit einem hohen Körperfettanteil - stellt ein Gesundheitsrisiko dar und erhöht das Risiko für Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Krankheiten, die mit Fettleibigkeit zusammenhängen. Das Hinzufügen von Muskeln zu Ihrem Körper reduziert Ihren Körperfettanteil - auch wenn Sie kein Gewicht verlieren - und hilft so, Ihr Krankheitsrisiko zu senken.
Der Effekt von Anfängergewinnen
Wenn Sie Ihr Fitnessprogramm beginnen, werden Sie schnelle Muskelzuwächse sehen, die Sie davon abhalten könnten, Gewicht zu verlieren. Diese schnellen "Newbie-Gewinne" könnten bedeuten, dass ein Mann in relativ kurzer Zeit sogar 20 Pfund Muskeln aufbauen könnte, schreibt der Bodybuilding-Experte Jason Ferruggia auf seiner Website.
Als Ergebnis sehen Sie möglicherweise keine Änderungen in Ihrem tatsächlichen Körpergewicht, wenn Sie 20 Pfund Muskelmasse gewinnen, während Sie gleichzeitig 20 Pfund Fett verlieren, obwohl Sie eine große Veränderung für Ihren Körper gemacht haben. Und während die meisten Frauen nicht die Muskelaufbaukapazität eines durchschnittlichen Mannes haben, können Frauen relativ schnell Muskeln aufbauen, wenn sie ein neues Trainingsprogramm absolvieren.
Diese Anfängergewinne werden jedoch nicht ewig andauern. Während Sie weiter trainieren, werden sich Ihre Muskelzuwächse verlangsamen, und Sie werden sehen, dass Ihr Gewicht sinkt, während Sie weiterhin Körperfett verlieren.
Anpassen Ihres Diät- und Trainingsprogramms
Wenn Sie besorgt sind, dass Sie Ihr Körpergewicht nicht reduzieren, sehen Sie sich Ihre Ernährung an. Selbst wenn Sie fünf Tage die Woche im Fitnessstudio trainieren, könnten Sie immer noch Fett gewinnen oder behalten, wenn Ihre Ernährung zu kalorienreich ist.
Zu wissen, wie viele Kalorien Sie täglich zum Abnehmen zu sich nehmen müssen, ist eine komplizierte Berechnung, die auf vielen Faktoren basiert, einschließlich Alter, Geschlecht, Aktivität und sogar Genetik. Ihr Arzt oder Ernährungsberater kann Ihnen helfen, sich eine ungefähre Vorstellung davon zu machen, wie viele Kalorien Sie benötigen, also vereinbaren Sie einen Termin.
Eine gesunde Ernährung, die frei von stark verarbeiteten Junkfoods, frittierten Lebensmitteln, Fast Food, Süßigkeiten und zuckerhaltigen Getränken ist, kann Ihnen auch helfen, jeden Tag in Ihrem Kalorienbudget zu bleiben. Halten Sie sich an frisches Gemüse und Obst, mageres Fleisch, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und kleine Mengen an gesunden Fetten aus Nüssen, Samen, Olivenöl und Avocado.
Halten Sie Ihre Proteinzufuhr aufrecht, um den Muskelzuwachs zu unterstützen, aber begrenzen Sie Ihre Portionen kalorienreicher Nahrungsmittel, auch wenn sie gesund sind. Sie benötigen einige Kohlenhydrate für Energie, aber begrenzen Sie Ihre Aufnahme von stärkehaltigen Kohlenhydraten aus Kartoffeln und Getreide. Diese diätetischen Änderungen sollten den Fettabbau, den Sie suchen, anregen.
Sie müssen möglicherweise auch die Menge an Herz-Kreislauf-Übungen erhöhen, die Sie tun. Gewichte zu heben ist großartig, um Muskeln aufzubauen, aber es ist nicht der beste Weg, Fett zu verbrennen. Sie verbrennen nicht sehr viele Kalorien, Gewichte zu heben, aber Sie verbrennen eine Menge Kalorien auf dem Laufband für 30 Minuten. Versuchen Sie, Ihre Cardio-Übungen jede Woche ein wenig zu steigern und sehen Sie, ob das hilft.
Beurteilen Sie Ihre Fitness mit anderen Messungen
Die Zahl auf der Skala ist nicht der einzige Einblick in Ihre Gesundheit. Wenn Sie Muskeln aufbauen, werden Sie wahrscheinlich große Unterschiede feststellen, wie Sie aussehen und sich fühlen, selbst wenn sich die Waage nicht bewegt hat.
Messen Sie Ihren Fortschritt, indem Sie beurteilen, wie Ihre Kleidung passt oder wie viele Zentimeter Sie von Ihrem mittleren oder unteren Körperbereich entfernt haben. Wenn Sie beispielsweise Ihre Körperzusammensetzung ändern, um Ihre Taillenweite zu reduzieren, können Sie einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben, da eine Taillengröße von mehr als 35 oder 40 Zoll für Frauen und Männer ein höheres Risiko für Fettleibigkeit anzeigt Krankheiten.
Sie können auch Ihre Motivation steigern, indem Sie sich auf fitnessorientierte Ziele konzentrieren. Konzentrieren Sie sich darauf, ob Sie höher springen können, eine schnellere Meile fahren oder ein schwereres Gewicht hocken können, damit Sie sich im Fitnessstudio fit fühlen, selbst wenn sich Ihr Gewicht nicht ändert.
