Der Bizeps brachii oder Bizeps ist ein zweiköpfiger Muskel, der aus dem langen Kopf und dem kurzen Kopf besteht. Beide Köpfe stammen aus dem Schulterblatt und befestigen sich am Unterarm. Der lange Kopf ist der äußere Kopf des Bizeps, dessen Entwicklung den von den Bodybuildern sehr begehrten Bizeps-Peak liefert. Die meisten Bizeps Übungen oder Zugbewegungen arbeiten beide Köpfe, aber einige betonen den langen Kopf.
Überlegungen
Der Bizeps wird trainiert, wenn Sie Übungen ausführen, die auf Ihre Latissimus-dorsi-Muskeln abzielen, die als Lats oder oberer Rücken bekannt sind. Diese Übungen beinhalten Zugbewegungen und beinhalten Klimmzüge, übergebogene Reihen, T-Reihen, Reihenzüge, Latzüge und einzelne Armreihen. Der Bizeps ist ein relativ kleiner Muskel, der in vielen Bewegungsabläufen im Fitnessstudio involviert ist. Trainieren Sie sie nicht zu sehr, indem Sie sich zu sehr auf einzelne Köpfe wie den langen Kopf oder auf eine übermäßige Anzahl von direkten Bizeps-Übungen konzentrieren.
Incline Hantel Curls
Stellen Sie eine Schrägbank auf ungefähr 45 Grad ein. Fassen Sie ein Paar Kurzhanteln und setzen Sie sich mit ausgestreckten Armen und nach innen zeigenden Handflächen auf die Bank. Ziehen Sie die linke Hantel nach oben, während Sie Ihr Handgelenk drehen, so dass die Handfläche an der Spitze der Bewegung Ihnen zugewandt ist. Senken Sie Ihren Arm in Ihre Ausgangsposition und wiederholen Sie die Bewegung mit der rechten Hantel. Machen Sie insgesamt 12 bis 20 Wiederholungen. Halten Sie während dieser Übung die Schultern ruhig und verwenden Sie nur eine Ellbogenbeugung.
Preacher Curls
Fassen Sie eine Langhantel und positionieren Sie sich auf einer Curlbank. Legen Sie Ihre Ellbogen auf die Bank und strecken Sie die Arme vollständig aus. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Oberarme festen Kontakt mit der Bank haben. Locke die Langhantel hoch und spanne deinen Bizeps oben an. Kehre zu deiner Ausgangsposition zurück und mache 10 bis 12 Wiederholungen.
Konzentration Curls
Setz dich auf die Kante einer Bank. Lege dich nach vorn und fasse eine Hantel mit deinem linken Arm. Legen Sie Ihren Ellbogen auf die Innenseite Ihres Oberschenkels. Halten Sie Ihren Ellbogen gegen Ihren Oberschenkel gedrückt, und kräuseln Sie die Hantel, bis Ihr Bizeps vollständig zusammengezogen ist. Strecken Sie Ihren Arm und wiederholen Sie die Bewegung für 12 bis 15 Wiederholungen. Wechseln Sie zu Ihrem rechten Arm und wiederholen Sie die Übung. Concentration Curls isolieren Ihren Bizeps, konzentrieren sich auf den langen Kopf und helfen Ihnen, einen Bizeps-Peak zu bekommen.
