Die Zeit unmittelbar nach und zwischen den Trainingseinheiten ist für deinen Fitness-Fortschritt genauso wichtig wie die Zeit, die du im Fitnessstudio verbringst. Nach einem Training werden Ihre Muskeln von wichtigen Nährstoffen befreit und auf zellulärer Ebene von den Belastungen harten Trainings abgebaut. Die Ernährung nach dem Training ist entscheidend für die Einleitung des Genesungsprozesses. Einige wichtige Ergänzungen können diesen Prozess beschleunigen.
Sportgetränke
Während des Trainings verliert Ihr Körper Wasser und Elektrolyte durch Schwitzen. Bei Workouts, die länger als eine Stunde dauern, reicht Wasser möglicherweise nicht aus, um Sie ausreichend zu rehydrieren. Für längere Übungen empfiehlt MayoClinic.com Sportgetränke, um Wasser, Elektrolyte und Glukose zu ersetzen. Sportgetränke können sowohl während als auch nach dem Training verwendet werden, um Erholung und Leistung zu steigern.
Kreatin
Kreatin ist eine natürlich vorkommende Verbindung, die bereits in Muskelzellen vorhanden ist. Während du trainierst, wird Kreatin verwendet, um Energie für die Muskelkontraktion zu produzieren. Je mehr Kreatin du speicherst, desto härter und länger kannst du trainieren. Kreatin speist nicht nur Energie, sondern zieht Wasser in die Muskeln, was Größe und Volumen erhöht. Nach dem Training ist die Insulinsensitivität erhöht, sodass Ihr Körper mehr Nährstoffe speichern kann. Wenn Sie ein Kreatin-Präparat mit einem einfachen Zucker nach dem Training einnehmen, können Sie Insulin als Träger verwenden, um mehr Kreatin zu speichern als zu irgendeinem anderen Zeitpunkt. Kreatin wird vom American Council on Exercise als sicher angesehen, wobei nur leichte Nebenwirkungen wie Austrocknung berichtet werden.
Molkenprotein
Während der Erholung vom Training wird Protein von Ihrem Körper verwendet, um neues Muskelgewebe aufzubauen und den Abbau von vorhandenem Gewebe zu stoppen, der typischerweise während des Trainings auftritt. Je schneller das Protein assimiliert wird, desto schneller wird der Muskelabbau gestoppt. Whey Protein ist eine hervorragende Proteinquelle nach dem Training, da es schnell verdaut wird und hohe Mengen der essentiellen Aminosäuren liefert - die Ihr Körper nicht alleine produzieren kann. Trinken Sie unmittelbar nach dem Training einen Shake mit Molkenprotein zusammen mit Kreatin und einem schnell verdaulichen Kohlenhydrat.
