Übelkeit während der Schwangerschaft, manchmal als "morgendliche Übelkeit" bezeichnet, kann jederzeit während des Tages auftreten und kann dazu führen, dass sich erwartungsvolle Frauen sehr zurückhaltend fühlen. Wenn du dich schlecht fühlst, willst du dich im Allgemeinen nicht anstrengen; es fühlt sich oft besser an, sich auszuruhen. Selbst nachdem die Übelkeit vorüber ist, fühlen Sie sich vielleicht müde und wieder unpässlich, um zu trainieren. Obwohl die morgendliche Übelkeit das Training während der Schwangerschaft erschwert, bietet das Training genügend signifikante Vorteile, die Sie trotzdem tun sollten - mit zusätzlichen Vorsichtsmaßnahmen, um den Magen nicht zu stören.
Eine Balance finden
Obwohl Sport im Allgemeinen keine morgendliche Übelkeit verursacht, kann es Übelkeit verschlimmern, wenn Sie sich bereits krank fühlen oder wenn Sie häufig Übelkeit verspüren. Während Ihr Körper gegen den Brechreiz kämpft, sollten Sie sich ausruhen und Überanstrengung vermeiden.
Übung, wenn nicht sorgfältig durchgeführt, kann mehrere Faktoren verursachen, die zu Ihrer Übelkeit beitragen können - wie Schwindel, Überhitzung, Austrocknung und Kurzatmigkeit. Mildes Training, im Zusammenhang mit rechtzeitiger Flüssigkeitszufuhr und Essen, verschlimmert normalerweise die morgendliche Übelkeit nicht, und kann es sogar lindern, indem es Sie ablenkt und Ihre allgemeine Gesundheit erhöht.
Verringere den Impact
Um zu trainieren, ohne Ihre Übelkeit zu verschlimmern, wählen Sie ein Training mit geringer Intensität, wie Gehen, pränatales Yoga oder Schwimmen. In warmen Klimazonen, trainiere morgens oder drinnen und höre auf, wenn du dich überhitzt fühlst. Trainiere nicht so anstrengend, dass du den Atem verlierst, rate der American Pregnancy Association und mache eine Pause, wenn du eine brauchst.
Die Palo Alto Medical Foundation empfiehlt, eine halbe Stunde vor dem Training zu essen. Dies gibt Ihrem Körper Energie, um Ihre Anstrengungen zu unterstützen, und es verhindert, dass Ihr Blutzucker zu tief eintaucht, was die Übelkeit erhöhen kann.
Trinken Sie Wasser vor, während und nach dem Training. Bewegung kann Ihren Körper austrocknen, ebenso wie das Erbrechen, das manchmal die morgendliche Übelkeit begleitet, und Dehydrierung kann sowohl Ihre Krankheit verschlimmern als auch Ihrem Baby schaden. Vermeiden Sie jedoch, vor oder während des Trainings so viel zu trinken, dass Sie sich durch die Flüssigkeitsmenge in Ihrem Magen krank fühlen. Trinke, auch wenn du nicht durstig bist, aber hör auf zu trinken, wenn es deine Übelkeit verschlimmert.
Raus mit dem Alten
In der Vergangenheit erwarteten kulturelle Normen von schwangeren Frauen, sich auszuruhen und energische Aktivitäten zu vermeiden. Die moderne Medizin hat jedoch festgestellt, dass werdende Mütter regelmäßig trainieren; Es stärkt ihre Körper und hilft ihnen, die vielen Anforderungen von Schwangerschaft und Geburt zu bewältigen. MedlinePlus schlägt vor, eine halbe Stunde pro Tag auszuüben.
Wenn Sie mit morgendlicher Übelkeit zu kämpfen haben, könnten Sie versucht sein, im Bett zu bleiben und jede Anstrengung zu vermeiden. Darüber hinaus können Übelkeit und Erbrechen Ihre Stärke schwächen und Sie tief ermüden lassen. Die Palo Alto Medical Foundation empfiehlt jedoch dringend, im ersten Trimester vorsichtig und gemäßigt zu trainieren, auch wenn Sie morgendliche Übelkeit haben. Übung steigert Ihre Energie und allgemeine Gesundheit.
Wenn es eine Tageszeit gibt, an der du dich weniger krank fühlst, trainiere dann; sogar 10 Minuten können einen Unterschied machen. Ein Spaziergang im Freien an der frischen Luft kann Ihren Körper beleben und sogar Ihre Übelkeit lindern.
Übung gesunden Menschenverstand
Tun Sie Ihr Bestes, um durch Training verursachte Übelkeit zu verhindern, aber wenn Ihre Übelkeit während des Trainings zunimmt, hören Sie auf. Überanstrengung Ihres Körpers bis hin zu Übelkeit - die Sie leichter erreichen können, wenn Sie anfällig für morgendliche Übelkeit sind - nützt Ihrem Körper oder Ihrem Baby nicht. Darüber hinaus erschwert die Ablenkung von Übelkeit Aufmerksamkeit und Übung, was das Risiko, zu stürzen und den Fötus zu verletzen, erhöhen könnte. Um dies zu vermeiden, empfiehlt KidsHealth von Nemours, dass Sie Ihre Übung an Tagen überspringen, an denen Sie sich besonders krank fühlen.
