Auch wenn Sie kein Volleyball-Turnier spielen, erfordert das Spielen im Hinterhof oder am Strand Sportlichkeit. Das Springen und das Laufen sowie das Servieren und Spicken des Balls erfordern starke Muskeln und flexible Gelenke. Wenn Sie sich auf den Aufbau Ihrer Volleyballmuskulatur und auf das Dehnen konzentrieren möchten, um die Flexibilität in den notwendigen Gelenken zu verbessern, profitieren Sie von einem Programm, das sich auf die Flexibilität und Festigkeit des gesamten Körpers konzentriert.
Unterkörpergelenke
Während eines Volleyballspiels werden Sie viel rennen und springen. Flexible Knöchel helfen Ihnen, schnell zu drehen und zu drehen, ohne sich zu verletzen. Running erfordert auch flexible und geschmeidige Hüften, Knie und Knöchelgelenke, um Ihre Beine aufzunehmen und sie dort abzusetzen, wo Sie sie haben möchten. Wenn du dich nach unten beugst, um nach oben zu explodieren und den Ball zu spiken, werden die gleichen unteren Körpergelenke in Aktion gesetzt.
Oberkörper Gelenke
All die Interaktion mit dem Volleyball selbst erfordert etwas Bewegung von Ihrem Schultergelenk, ob Sie dienen, setzen, überschreiten oder es spikes. Deine Ellenbogengelenke werden gesperrt oder gebeugt, je nachdem, wie du den Ball schlagen willst. Die Handgelenke spielen ebenfalls eine Rolle, um sich zu beugen oder zu stützen, um einen Aufschlag zu erhalten, den Ball an ein Teammitglied zu übergeben oder einen Spike zu blockieren.
Beinmuskeln
Ihre Beinmuskulatur ist Ihre Grundlage, wenn Sie Volleyball spielen. Sie werden alle während des Spiels an einem oder anderen Punkt rekrutieren. Ihre Kälber, Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäßmuskeln und Hüftbeuger sind alle essentiell für das Laufen, aber sie spielen auch eine wichtige Rolle bei schnellen, explosiven Sprüngen. Starke Beinmuskeln geben Ihnen die Kraft, die Sie brauchen, um Ihre Sprünge für effektive Sprunghilfen, Einstellung, Spikes und Blockieren zu erhöhen.
Oberkörper Muskeln
In Ihrem Oberkörper findet eine Menge essentieller Volleyball Action statt. Ihre Bizeps und Unterarme greifen an, um Ihre Arme während jeder Ballschlagaktion wie dem Aufschlag oder dem Empfang, dem Setzen, dem Passieren und dem Spiken zu bewegen. Ihre Brust greift bei kräftigen Vorwärts- und Aufwärtsbewegungen des Armes ein. Mit der vollen Bewegungsfreiheit, die deine Arme in einem Spiel durchmachen, ist es keine Überraschung, dass du deine Schultermuskeln angreifst. Sie arbeiten sogar mit Ihrer Rückenmuskulatur, um zu verhindern, dass sich Ihre Arme zurückbewegen, wenn Sie einen Ball blockieren. Starke Rückenmuskeln, wie z. B. die Schulterblattstabilisatoren um die Schulterblätter, helfen bei der Armbewegung und -stabilisierung, und die Latissimus dorsi-Muskeln, die von knapp unterhalb der Schulterblätter bis zur Taille hinunterlaufen, sind neben der Bewegung auch nützlich für die Stabilisierung Dein Oberkörper.
