Wenn eine plastische Chirurgie keine Option ist, ist es nicht möglich, Ihren Bauch zu reduzieren, und Bauchfett zu verlieren, wird sicherlich nicht über Nacht geschehen. Reduzieren Fett von überall in Ihrem Körper erfordert eine Ganzkörper-Gewichtsverlust Ansatz - Sie können nicht wählen, welcher Teil Ihres Körpers wirft das Gewicht. Nur wenn Ihr gesamtes Körperfett reduziert wird, wird das überschüssige Fett um Ihre Mitte verschwinden.
Zähle diese Kalorien
Um bei dieser Rate Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein tägliches Defizit von 500 bis 1000 Kalorien erreichen. Bildnachweis: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Ein flacher Bauch sieht gut aus und reduziert das Risiko von gesundheitsbedingten Fettleibigkeit, einschließlich hoher Cholesterinspiegel, Bluthochdruck, bestimmte Krebsarten und Herzerkrankungen. Das National Heart, Lung und Blood Institute schlägt vor, Gewicht in einer Rate von 1 bis 2 Pfund pro Woche sicher zu verlieren, indem es darauf hinweist, dass ein allmählicher Gewichtsverlust langfristig leichter zu halten ist als schneller Gewichtsverlust. Um bei dieser Rate Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein tägliches Defizit von 500 bis 1000 Kalorien erreichen. Sie können dies tun, indem Sie Kalorien durch Übung verbrennen und weniger Kalorien essen.
Stoppen Sie, sich auf Abdominal- Übungen zu konzentrieren
Bauchmuskelübungen reduzieren das Bauchfett nicht: Sie stärken und straffen nur die Muskeln unter dem Fett. Bildquelle: Bildquelle / Fotodisc / Getty Images Wenn Sie Hunderte von Sit-ups und Crunches gemacht haben und erwarten, dass Sie einen flachen Bauch bekommen, werden Sie eine unangenehme Überraschung erleben. Bauchmuskelübungen reduzieren das Bauchfett nicht: Sie stärken und straffen nur die Muskeln unter dem Fett. Dies bedeutet nicht, dass Sie sie nicht tun sollten; Sie sollten nur nicht dein Hauptaugenmerk sein. Wenn Ihr Bauchfett reduziert ist, können diese Übungen Ihre Taille definieren.
Verbrenne Kalorien mit Cardio
30 bis 60 Minuten Herz-Kreislauf-Training an den meisten Tagen der Woche wird von Experten auf Gewichtsverlust empfohlen. Bildnachweis: IT-Bestand / Polka Dot / Getty Images 30 bis 60 Minuten Herz-Kreislauf-Training an den meisten Tagen der Woche wird von Experten auf Gewichtsverlust empfohlen. Das Einbeziehen von Intervallen mit hoher Intensität in Ihre Cardio-Routine kann helfen, da laut den National Institutes of Health diese Art von Training Bauchfett effektiv reduziert. Um eine Intervall-Routine durchzuführen, joggen Sie zwei Minuten lang mit einer leicht zu wartenden Intensität und beschleunigen Sie dann zu einem kräftigen Sprint von einer Minute. Abwechselnd zwischen Joggen und Sprint für ca. 20 Minuten.
Pflegen Sie mageres Muskelgewebe
Wenn Sie nicht Krafttraining in Ihre Workout-Routine aufnehmen, kann allein das Herz-Kreislauf-Training zu einem Verlust von Muskelmasse führen. Der Erhalt von Muskelmasse ist wichtig, weil es mehr Kalorien verbrennt als Fett, selbst wenn Sie in Ruhe sind. Führen Sie Krafttraining an mindestens zwei Tagen pro Woche durch und zielen Sie auf Ihre wichtigsten Muskelgruppen ab. Sie können Ihr eigenes Körpergewicht, Gewichtheber, Hanteln und Übung Bänder für den Widerstand verwenden.
Schneiden Sie Kalorien vom Essen
Tauschen Sie kalorienreiche Snacks gegen Gemüse und Obst aus. Bildnachweis: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Kleine Ernährungsumstellungen können Ihnen helfen, weniger Kalorien zu verbrauchen. Das Essen von kleineren Platten zum Beispiel führt zu kleineren Portionen und weniger Kalorien. Der Austausch kalorienreicher Snacks wie Chips und Kekse für Gemüse und Früchte kann ebenso zur Gewichtsabnahme beitragen wie limitierende Lebensmittel, die reich an Transfetten und gesättigten Fettsäuren, Zucker, Salz und Cholesterin sind. Ziel ist es, gesunde Essgewohnheiten zu etablieren, die auf lange Sicht einfach zu pflegen sind.
