Fischöl ist die primäre Quelle von zwei Omega-3-Fettsäuren - Eicosapentaensäure oder EPA, und Docosahexaensäure oder DHA - die eine Entzündung zu verhindern und das Risiko von Herz-Kreislauferkrankung senken. Die Zeit, die Fischöl benötigt, um zu wirken, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, von Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand bis zur Dosis und Art des verbrauchten Fischöls, aber Ihr Körper sollte innerhalb von drei Monaten optimale Werte erreichen. Große Mengen Fischöl können Nebenwirkungen verursachen und mit Medikamenten interagieren, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Zeit benötigt, um Ebenen zu erhöhen
Die Blutspiegel von Omega-3-Fettsäuren steigen proportional zur Fischöldosis. In großen Dosen können optimale Blutspiegel in etwa einem Monat erreicht werden, aber es wird länger dauern, bis sich die Gehalte im Gehirn und im Herzen verbessern, berichtete das American Journal of Clinical Nutrition im Juni 2006. In Laborratten, Ebenen von Omega-3 Im Gehirn erreichten Herz und Leber nach drei Monaten das Gleichgewicht.
Ein Hersteller von Omega-3-Produkten weist darauf hin, dass die meisten Menschen innerhalb von drei Monaten Vorteile erfahren. Um die EPA- und DHA-Werte zu erreichen und zu erhalten, ist es wichtig, jeden Tag die empfohlene Menge an Fischöl zu konsumieren.
Beeinflussende Faktoren
Ihre allgemeine Gesundheit kann beeinflussen, wie schnell Fischöl einen Einfluss hat. Wenn Sie einen Mangel an EPA und DHA haben, wird die Schwere des Mangels beeinflussen, wie schnell die Niveaus wieder normal werden. Wenn Sie schwanger sind, gehen einige der Omega-3-Fettsäuren, die Sie zu sich nehmen, zu Ihrem Baby.
Die chemische Form des Fischöls macht auch einen Unterschied. Die Forschung läuft noch, und größere Studien können zu unterschiedlichen Ergebnissen führen, aber eine im August 2011 in Lipids in Health and Disease veröffentlichte Studie berichtete, dass die Blutspiegel von EPA und DHA bei Probanden, die Krillöl einnahmen, im Vergleich zu denen, die andere Formen nahmen, stärker stiegen Fischöl.
Aufnahmeempfehlungen
Das Institute of Medicine kann neue Richtlinien entwickeln, aber für den Moment empfiehlt es nur eine tägliche Einnahme für die pflanzliche Form von Omega-3 namens Alpha-Linolensäure oder ALA. Während Ihr Körper einige ALA in EPA und DHA umwandelt, können Sie nicht darauf zählen, dass ALA die Bedürfnisse Ihres Körpers erfüllt.
Die Akademie für Ernährung und Diätetik schlägt vor, täglich 500 Milligramm EPA und DHA zu konsumieren. Das Essen einer 3,5-Unzen Portion Fisch zweimal pro Woche wird von der American Heart Association für gesunde Menschen empfohlen. Eine ausgezeichnete Quelle ist Lachs; Weitere gute Quellen sind Makrelen, Forellen, Sardinen, Thunfisch in Dosen und Flundern.
Gesundheitswarnungen
Zu viel Fischöl kann Nebenwirkungen wie Blutungen und ein geschwächtes Immunsystem verursachen. Wenn Sie Medikamente zur Behandlung von Diabetes oder dünnem Blut einnehmen, nehmen Sie keine Fischölpräparate ein, bevor Sie Ihren Arzt konsultieren.
Manche Menschen haben Nebenwirkungen wie Gas, Blähungen und Durchfall. Die Einnahme von mehreren kleineren Dosen während des Tages oder die Verwendung von zeitverzögerten Nahrungsergänzungsmitteln kann diese Probleme verhindern.
Wenn Sie Nahrungsmittel essen, die mit Fischöl angereichert sind, achten Sie darauf, dass Sie die Menge in Ihrem täglichen Verbrauch angeben. Die Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln mit angereicherten Lebensmitteln macht es leicht, 3 Gramm zu überschreiten, warnt eine Studie mit Prostaglandinen, Leukotrienen und essentiellen Fettsäuren im September 2013.
