Eine Übung gilt als Ausdaueraktivität, wenn sie mindestens 10 Minuten dauert. Schwimmen ist keine Ausnahme. Wenn Sie tief durchatmen, treten Sie in die Beine und bewegen Sie Ihre Arme kräftig. Ihr Herz-Kreislauf-System zirkuliert Blut und Sauerstoff, um Ihre arbeitenden Muskeln gegen den Widerstand des Wassers zu stärken. Ohne ein starkes kardiovaskuläres Ausdauersystem ist Ihr Schwimmen kurz geschnitten und Sie stehen auf Wasser.
Für Schnelligkeit gebaut
Zuerst bestimmen Sie, ob Schwimmen eine Aerobic-Übung ist. Schwimmen entspricht den Kriterien einer Aktivität, die nachhaltig ist, große Muskelgruppen verwendet, 30 bis 60 Minuten dauert und drei bis fünf Tage pro Woche durchgeführt wird. Ihre Herzfrequenz erhöht sich mit zunehmender Schwimmgeschwindigkeit und kann oft die Ausdauertrainingszone überschreiten. Die Art und Weise, wie Sie Ihre Herzfrequenz im Ausdauertraining halten können, besteht darin, ein Tempo beizubehalten, mit dem Sie eine Konversation führen können.
Ein Sauerstoffhoch
Eine enorme Menge an Sauerstoff ist für Ausdauerübungen erforderlich. Wenn Sie schwimmen, wissen Sie, dass Sauerstoff mit Ihrer erhöhten Herzfrequenz Schritt halten muss. Auf der Ausdauerstufe wandelt Ihr Körper Energiespeicher in brauchbaren Treibstoff für Ihr Schwimmen um. Der Körper eines Schwimmers macht dies effizient und hat die doppelte Ausdauerfähigkeit einer sitzenden Person. Diese kardiovaskuläre Ausdauer ist wichtig, um das Schwimmen für 30 bis 60 Minuten zu erhalten.
Wagen Sie es zu vergleichen
Schwimmen verbrennt eine hohe Anzahl von Kalorien, die auch eine Art zu bestimmen, dass es eine Ausdauerübung ist. Ein Vergleich von Schwimmen und Volleyball zeigt die gleiche Anzahl von Kalorien während einer 25-minütigen Schwimmen als eine Stunde Volleyball spielen verbrannt. Die Centers for Disease Control empfiehlt zweieinhalb Stunden pro Woche Cardio-Übungen wie Schwimmen, um die Gesundheit zu verbessern und das Risiko von Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren.
Schwimmen Vorteile
Laut der CDC haben Schwimmer das halbe Todesrisiko im Vergleich zu sesshaften Menschen. Todesrisiken umfassen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes. Sie verbessern und nutzen nicht nur Ihre kardiovaskuläre Ausdauer, sondern reduzieren auch Ihren Gelenkeinfluss für ein angenehmes Training. Schwimmen wird auch als Test für Ausdauer-Fitness verwendet, da es große Muskeln verwendet und während der verlängerten Zeit Intensität erzeugt.
