Während das Trinken von frischem Saft Ihnen helfen kann, Ihre tägliche Obst- und Gemüsequote zu treffen, wird es nicht viel für Ihren Metabolismus tun. Und wenn Sie nicht aufpassen, können die zusätzlichen Kalorien in frischem Saft Gewichtszunahme, nicht Verlust verursachen. Leider kann kein Essen oder Trinken Ihren Stoffwechsel beschleunigen. Aktiver zu sein ist der Weg zu gehen, wenn Sie möchten, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt. Wenn Sie denken, dass Sie einen langsamen Stoffwechsel haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, um mögliche medizinische Ursachen zu besprechen, bevor Sie Entsaften oder andere Ernährungsstrategien ausprobieren.
Entsaften und Gewicht
Sie haben Salate und gebratenes Hühnchen gegessen, ohne ein Pfund zu verlieren, aber ein Mitarbeiter hat nach einem schnellen Saft schlank gemacht, was zu der Annahme führt, dass das Entsaften der Weg zur Gewichtsreduktion ist. Die Realität ist, dass die Abmagerung Ihres Mitarbeiters auf Kalorieneinschränkung zurückzuführen ist, nicht weil frischer Saft eine magische Mischung von Nährstoffen enthält, die ihren Stoffwechsel in Gang gebracht hat. Trinken Sie nur frisches Gemüse und Fruchtsaft für Tage können Sie Ihre Kalorienzufuhr zu begrenzen, manchmal bis zum Äußersten, aber es ist kein vernünftiger Ansatz, Pfund zu vergießen.
Während Saft Fasten mit Gewichtsverlust verbunden sind, ist es wichtig zu beachten, dass einige Arten von frischem Saft eine konzentrierte Quelle von Kalorien sind und zu einer Gewichtszunahme führen können, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Eine 8-Unzen Tasse frischen Karottensaft kann so viel wie 175 Kalorien haben, mit der gleichen Portion frischen Apfelsaft mit 240 Kalorien. Wenn Sie ein Jahr lang täglich 175 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, kann dies zu einer Gewichtszunahme von 18 Pfund führen, wenn Sie keine weiteren Änderungen an Ihrer Ernährung oder Aktivität vornehmen.
Über deinen Metabolismus
Ihr Stoffwechsel ist der Kalorienbrenner Ihres Körpers. Es besteht aus drei Teilen: dem Grundumsatz, der thermischen Wirkung von Nahrung und Aktivität. Der Grundumsatz nutzt die meisten Ihrer Kalorien, verbraucht bis zu 70 Prozent durch die Aufrechterhaltung der grundlegenden Körperfunktionen wie Atmung und Herzschlag, nach dem American Council on Exercise. Selbst der Akt der Verdauung von Lebensmitteln verbraucht Energie. Verdauung und Aufnahme von Nahrungsmitteln verbrennt etwa 10 Kalorien pro 100 Kalorien, die Sie essen - was als thermischer Effekt von Nahrung bekannt ist. Sie haben jedoch sehr wenig Kontrolle über die Anzahl der Kalorien, die von Ihrem BMR oder durch die thermische Wirkung von Lebensmitteln verbrannt werden.
Wenn es um Ihren Stoffwechsel geht, ist Aktivität der einzige Faktor, den Sie kontrollieren können. Sie verbrennen Kalorien in die Küche stolpern, um Ihre Kaffeekanne am frühen Morgen einzuschalten, gehen Sie mit Ihrer Tochter zur Bushaltestelle und radeln Sie durch Ihre 45-minütige Spinning-Klasse.
Wie man deinen Metabolismus beschleunigt
Spezielle Getränke wie frischer Saft oder andere Lebensmittel können laut NHS Choices den Stoffwechsel nicht beschleunigen. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen möchten, müssen Sie den einzigen Teil Ihres Stoffwechsels ändern, den Sie kontrollieren können, nämlich Aktivität.
Machen Sie einen Plan, um die meisten Tage der Woche zu trainieren, wenn Sie Ihren Metabolismus erhöhen möchten. Abhängig von Ihrem Gewicht kann Laufen für 30 Minuten 150 bis 220 Kalorien verbrennen. Oder besser noch, joggen und verbrennen Sie 180 bis 265 Kalorien in 30 Minuten. Das Hinzufügen von mehr Muskeln mit Krafttraining kann dazu beitragen, die Stoffwechselrate im Ruhezustand zu erhöhen, da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett. Beschränken Sie Ihre Aktivität jedoch nicht auf geplante Übungen. schleichen Sie während Ihres normalen Tages mehr Bewegung ein. Nehmen Sie Ihren Hund für einen längeren Spaziergang, stehen Sie auf und strecken Sie alle 30 bis 60 Minuten, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch arbeiten und parken Sie so weit wie möglich von jedem Eingang.
Entsaften für ein gesundes Gewicht
Wenn Sie nicht genug Obst und Gemüse essen können, kann ein tägliches Glas frischen Saft Ihnen einen Schub an gesundheitsfördernden Nährstoffen geben. Aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, halten Sie einen Deckel auf Kalorien, indem Sie sich auf 8 Unzen pro Tag beschränken, und machen Sie Ihren frischen Saft mit mehr Gemüse als Obst. Zum Beispiel, mischen Sie eine Tasse Grünkohl, Gurken und Karotten, oder werfen Sie Spinat, Sellerie und Apfel in Ihren Entsafter. Fügen Sie etwas von der Masse aus Ihrem Entsafter zurück zu dem frischen Saft für Faser.
Für ein dickeres Getränk, machen Sie es zu einem Smoothie, der die ganze Frucht oder das Gemüse vermischt, so dass Sie alle Vorteile, einschließlich der Faser, erhalten. Ergänzen Sie Ihren Smoothie mit einem Behälter mit griechischem Joghurt - der reich an Proteinen ist, damit Sie voll bleiben - für ein kalorienreduziertes Frühstück, das Sie unterwegs trinken können.
