Tilapia ist ein weißer, milder Fisch aus mediterranen und afrikanischen Gewässern. Viele verschiedene gemäßigte Regionen ziehen jetzt Tilapia an, einschließlich des tropischen Klimas in den Vereinigten Staaten. Sie können Tilapia auf viele verschiedene Arten vorbereiten, aber Backen ist die beliebteste Methode. Da Tilapia einen hohen Proteingehalt hat, kann es in seltenen Fällen dazu führen, dass Sie zu viel Protein in Ihrem Körper haben, wenn Sie unter bestimmten medizinischen Bedingungen leiden.
Ernährung
Tilapia gilt als gesunder Fisch, weil er wenig Kalorien, Natrium, Fett und Cholesterin enthält. Eine 4-Unzen Portion Tilapia enthält 100 Kalorien und 2,5 Gramm Fett. Backen verändert den Nährwert des Fisches nicht. Tilapia, das keine Kohlenhydrate enthält, enthält auch Kalzium, Vitamin A, Eisen und Omega-3-Fettsäuren. Es ist auch reich an Protein und bietet 21 Gramm in einer 4-Unzen Portion. Die genauen Nährstoffkomponenten können jedoch davon abhängen, ob Sie dem Fisch eine Soße oder Marinade hinzufügen oder nicht.
Empfohlene Nahrungsaufnahme
Jede Zelle und jedes Gewebe in Ihrem Körper enthält Protein, das Sie von der Nahrung erhalten. Tierische Produkte wie Rindfleisch, Geflügel und Schweinefleisch sind gute Proteinquellen. Andere Quellen sind Meeresfrüchte, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Tofu, Eier, Nüsse und Samen. Die meisten amerikanischen Diäten sind reich an Proteinen. Nach Angaben der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention soll die empfohlene Tagesdosis dafür sorgen, dass 10 bis 35 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Protein stammen. Eine erwachsene Frau sollte 46 Gramm Protein pro Tag konsumieren, während ein erwachsener Mann 56 Gramm Protein pro Tag benötigt.
Überschüssiges Protein
Zu viel Protein in Ihrem Körper kann gesundheitliche Bedenken hervorrufen. Im Allgemeinen ist überschüssiges Protein oft mit überschüssigen Kalorien und gesättigten Fettsäuren verbunden, die für Ihre Gesundheit schädlich sein können. Gebackene Tilapia ist jedoch in Kalorien und Fett niedrig. Wenn Sie bestimmte gesundheitliche Bedingungen haben, müssen Sie möglicherweise Ihre Proteinzufuhr einschränken. Proteinurie ist ein Zustand, in dem Ihr Urin überschüssiges Protein enthält. Menschen mit Diabetes oder Bluthochdruck entwickeln eher Proteinurie und sollten ihre Proteinaufnahme begrenzen.
Empfehlungen
Wenn Sie keine Proteinurie haben, sollten Sie in der Lage sein, häufig gebackene Tilapia zu essen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Obst, Gemüse, Milchprodukte und Vollkornprodukte in Ihrer Ernährung mit dem gebackenen Tilapia bekommen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich Gedanken über Ihren Proteingehalt machen. Wenn Sie überschüssiges Protein in Ihrem Körper haben, kann Ihr Arzt eine proteinreduzierte Diät empfehlen oder weitere Tests bestellen. Um eine ausgewogene Ernährung zu erhalten, konsumieren Sie nur die empfohlene Proteinzufuhr.
