Es ist der Beginn der dritten Woche der 10.000 Schritte pro Tag Challenge, was bedeutet, dass du auf halbem Weg bist! In der ersten Woche ging es darum, eine Baseline zu etablieren, in der zweiten Woche ging es darum, kreative Wege zu finden, um im Laufe des Tages mehr zu unternehmen.
Diese Woche ist es Zeit, deine Freunde, Mitarbeiter, Familienmitglieder, Nachbarn - JEDER - involviert zu machen. Vielleicht sogar für einen kleinen freundschaftlichen Wettbewerb.
Wie Freunde Ihnen helfen können, Ihre Ziele zu erreichen
Es ist ziemlich einfach, den offensichtlichen Vorteil der Zusammenarbeit zu sehen, um in Bewegung zu kommen: einen Accountability-Partner zu haben. Wenn du weißt, dass jemand diese Herausforderung mit dir macht, wirst du eher bis zum Ende dabei sein.
Und die Wissenschaft unterstützt diese Idee. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Sport im Wesentlichen ansteckend war. Männer und Frauen, die fit und aktiv waren, waren eher selbst fit und aktiv.
Eine andere Studie von 2010 fand heraus, dass Menschen die Bewegungsgewohnheiten ihrer Umgebung nachahmen. Und wieder eine Studie von 2016 fand heraus, dass übergewichtige Teilnehmer mehr Gewicht verloren, wenn sie Zeit um ihre Freunde verbringen.
Nicht nur unsere motivierten Freunde motivieren uns, zu beginnen, sie helfen uns auch dabei, den Kurs zu halten und das Programm, auf dem wir uns befinden, zu beenden. Laut einer Studie aus dem Jahr 1999 beendeten 95 Prozent der Teilnehmer, die ein Programm zur Gewichtsreduktion mit Freunden begonnen hatten, das Programm, während nur 76 Prozent der Teilnehmer allein am Programm teilnahmen. Darüber hinaus war die Gruppe mit Freunden 42 Prozent mehr Wahrscheinlichkeit, ihren Gewichtsverlust bei Abschluss zu halten.
Gesunde Freunde halten uns zur Verantwortung, motivieren uns, weiterzumachen, gesunde Verhaltensweisen zu modellieren, freundlichen Wettbewerb zu bieten und uns während des gesamten Prozesses glücklicher zu machen!
Alle Freunde anrufen!
In dieser Woche besteht Ihre Mission (falls Sie sich dafür entscheiden) darin, mindestens eine Person für diese Challenge zu gewinnen (zumindest für diese Woche). Dann lade sie ein, der Challenge-Facebook-Gruppe beizutreten, damit sie sich mit dem gesamten Stamm verbinden können.
Willst du einen Schritt weiter gehen? Warum nicht eine eigene Mini-Challenge-Gruppe gründen? Treffen Sie eine Gruppe von Mitarbeitern, Freunden oder Familienmitgliedern und setzen Sie sich damit auseinander: Jeder Teilnehmer sollte 10.000 Schritte pro Tag anstreben, um Screenshots oder Fotos zu erstellen.
Vergiss nicht zu strecken!Wie man der Herausforderung beitritt
1. Finden Sie einen Weg, um Ihre täglichen Schritte zu messen. Es gibt viele Fitness-Tracker, die Sie entweder am Handgelenk tragen oder an Ihrer Kleidung befestigen können. Wenn Sie das Geld für ein teures Wearable, das Sie nach der Challenge möglicherweise nicht verwenden, nicht ausgeben wollen, werden die meisten Smartphones Ihre täglichen Schritte verfolgen (solange Sie es natürlich den ganzen Tag mit sich führen).
2. Laden Sie die LIFEPLEASURE.CLUB MyPlate Kalorien-Tracking-App herunter. Sie können nicht nur Ihre täglichen Mahlzeiten eingeben, sondern wenn Sie ein iPhone haben, wird die App auch die Daten aus der Step-Counting-App HealthKit Ihres Telefons abrufen, um Ihnen zu zeigen, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrannt haben. (Bonuspunkte, aka Kalorien verbrannt, für jedes zusätzliche Training, das Sie tun!)
3. Trete der LIFEPLEASURE.CLUB Challenge-Facebook-Gruppe bei. Wir werden viele hilfreiche Informationen und Tipps veröffentlichen, um all Ihre Fragen zu beantworten und Sie mit anderen Mitgliedern der Community zu verbinden, die sich Ihnen für die Herausforderung anschließen.
4. Veröffentlichen Sie Ihren Fortschritt in der Gruppe. Halten Sie den Rest der Community auf dem Laufenden, indem Sie Screenshots Ihrer Step-Counting-App, Fotos Ihres Fitness-Trackers oder was Sie auf Ihrem täglichen Spaziergang gesehen haben, posten. Vielleicht sind Sie beim Mittagessen durch den Park gelaufen oder haben am Wochenende eine Wanderung unternommen. Wir wollen es sehen!
Was denken Sie?
Wirst du uns für die 10.000 Schritte pro Tag Challenge begleiten? Bist du der Facebook-Gruppe beigetreten? Haben Sie schon einmal eine gehende Herausforderung ausprobiert oder verwenden Sie derzeit eine App oder einen Schrittzähler, um Ihre Schritte zu zählen? Was ist deine Lieblingsbeschäftigung, um den ganzen Tag über mehr Schritte zu machen? Teilen Sie Ihre Gedanken und Fragen in den Kommentaren unten! Und folgen Sie unserem Gastgeber, Jamaica King, auf Instagram @ rarax3.
