Laufen zählt als aerobes Training mit kräftiger Intensität. Dies bedeutet, dass es weniger Zeit in Anspruch nimmt, um Ihre Gesundheit zu verbessern und deutlich mehr Kalorien zu verbrennen als bei Übungen mit niedriger oder mittlerer Intensität. Bei einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde müssten Sie 48 Minuten pro Woche laufen, um vier Meilen zurückzulegen. Die Centers for Disease Control empfiehlt mindestens 75 Minuten intensives Training pro Woche, um die Vorteile für Gesundheit und Gewichtskontrolle für Personen zu maximieren, die Aktivitäten mit höherer Intensität wie Laufen wählen.
Kalorienverbrauch
Egal, ob Sie eine Meile vier Mal pro Woche, zwei Meilen zwei Mal pro Woche oder die gesamte Strecke in einem Workout trainieren, Ihr Kalorienverbrauch reicht von 334 bis 400 Kalorien, basierend auf einem Körpergewicht zwischen 155 und 185 Pfund. Je höher Ihr Körpergewicht, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Wenn Sie schneller als eine 12-Minuten-Meile laufen, erhöht sich Ihr potenzieller Kalorienverbrauch. Ihre harte Arbeit bedeutet jedoch nur Gewichtsverlust, wenn Sie ein Kaloriendefizit feststellen.
Potenzial
Wenn Sie Ihr Gewicht auf Ihrem aktuellen Ernährungsplan halten, sollte das Hinzufügen von Running zum Mix einen allmählichen, gesunden Gewichtsverlust unterstützen. Ein Defizit von 3.500 Kalorien bedeutet eine Reduzierung des Körpergewichts um 1 Pfund. Basierend auf einem durchschnittlichen Kalorienverbrauch von 550 Kalorien pro Woche, dauert es etwas mehr als sechs Wochen, um ein Pfund zu verlieren. Ändern Sie Ihre Kalorienzufuhr, wird jedoch Ihr Gewicht-Verlust-Potenzial erhöhen.
Diät-Faktoren
Die schrittweise Gewichtszunahme zeigt an, dass Ihre Kalorienzufuhr Ihren Energiebedarf übersteigt. Wenn Sie langsam zunehmen, müssen Sie Ihr Laufprogramm mit Änderungen in Ihren Essgewohnheiten kombinieren, um Gewicht zu verlieren. Erwägen Sie, Ihre Diät anzupassen, selbst wenn Ihr Gewicht stabilisiert wird, wenn Sie schneller abnehmen wollen als alleinige Übungen. Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme auf 250 Kalorien weniger als Ihr Gewicht-Wartung-Niveau übersetzt zu einem zusätzlichen Pfund verloren alle zwei Wochen.
Überlegungen
Übung allein als Gewichtsmanagement-Strategie hat das Potenzial, bescheidenen Gewichtsverlust zu produzieren, wenn Ihre Ernährung bereits auf einem gesunden Niveau ist. Während vier Meilen pro Woche ist ein guter Anfang, zusätzliche Kilometer, wie Ihre Fitness verbessert erhöht Ihr Potenzial für die Gewichtsabnahme. Das Hinzufügen anderer Formen von Bewegung, wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen, zu Ihrem Fitness-Regime ist eine weitere Option, um die Vorteile des Gewichtsmanagements zu maximieren. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, bevor Sie ein laufendes Programm beginnen, wenn Sie Herz- oder orthopädische Probleme haben.
